66歲大爺練深蹲鍛鍊身體，十幾天後腦梗？醫生嘆息：犯了5大忌

“爸，你怎麼突然摔倒了？練了幾天拉單槓就出事了？”小區裏，鄰居們議論紛紛。

66歲的李大爺平時身體硬朗，每天在小區健身區堅持深蹲、拉單槓，剛開始十天，臉色還紅潤有神。可他突然頭暈目眩，走路一拐一拐地坐到長椅上，被家人緊急送進醫院。醫生檢查後搖頭：“這是腦梗塞。”

家人難以理解：“他平時不抽菸不喝酒，也沒有嚴重慢性病，怎麼會這樣？”醫生解釋：“運動本身是好事，但方法不當，中老年人身體承受力有限，血管負荷一下升高，就可能觸發腦梗。”

66歲大爺練深蹲鍛鍊身體，十幾天後腦梗？醫生嘆息：犯了5大忌

很多老年人抱着鍛鍊身體的好意，練得過猛，卻忽視了血管和心臟的承載能力。

一、高強度運動如何觸發腦梗：血管承壓是關鍵

血管就像老化的水管，年紀越大，彈性越差，容易硬化和堵塞。很多中老年人看似身體健康，卻早已存在頸動脈斑塊或血脂異常。

劇烈運動時，血壓瞬間升高，血流速度驟變，很容易讓血管裏原本穩定的斑塊破裂，引發腦梗。

比如深蹲動作，很多人下蹲時會屏住呼吸用力，收縮壓平均會上升25到40毫米汞柱，有的人甚至能飆升60毫米汞柱。

拉單槓時，手臂抬高、腹部用力，會導致頸部血流暫時不暢，血管負荷大幅增加。如果血管裏已有斑塊，危險就悄然潛伏。

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二、中老年人運動中的5大危險信號

鍛鍊時，身體會發出一些警告信號，如果不留意，很可能就是腦梗的前奏。

晨起頭暈、眼前發黑

清晨血壓自然較高，血管收縮力強。如果一開始就進行深蹲、拉單槓等動作，很容易出現短暫性腦供血不足，就會頭暈眼花。

走路變慢、腿軟、發沉

運動後腿部疲勞是正常現象，但如果出現明顯步態不穩或短時間腿力下降，或是大腦控制運動區血流不足的信號。

手指麻木、一側肢體反應遲緩

小範圍血管堵塞首先影響肢體靈活度。左手或右手無力、麻木，或許是小血管堵塞導致。

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突然記憶模糊、說話不順

大腦語言區供血下降，出現“詞不達意”或語言重複現象，不要以爲是普通健忘，這是短暫性腦缺血的表現。

運動中胸悶、憋氣或突發噁心

高強度用力會讓血壓快速升高、交感神經緊張。如果伴隨這些症狀，可能是血管負荷過大，暗示腦血管已有潛在危險。

李大爺發病前，正是出現了晨起頭暈和腿部乏力的情況，但他誤以爲是鍛鍊後的正常反應，繼續高強度訓練，最終誘發腦梗。

三、中老年人鍛鍊應注意的原則

健康鍛鍊不是追求動作多、重量大，而是選擇適合自己身體條件的方式，讓血液循環平穩而安全。

66歲大爺練深蹲鍛鍊身體，十幾天後腦梗？醫生嘆息：犯了5大忌

動作選擇要柔緩快走、慢騎車、游泳、太極、八段錦等都能提高心肺功能和肌肉力量，而不會讓血壓驟升。熱身不可少每次運動前花5到10分鐘做甩手、踢腿、輕微拉伸等動作，讓肌肉和血管逐漸適應運動強度。控制運動時間每次鍛鍊保持20到40分鐘，清晨血壓高時可晚些開始，持續過久容易讓血管承壓過大。自我感受判定強度運動中能輕鬆說話，說明強度合適；若氣喘、語速加快或頭暈，應立即放慢節奏。其實不是不動，而是別盲目猛動；不是強求突破，而是守住安全底線。每天小幅度、持續、科學的鍛鍊，比短時間高強度的挑戰更安全，也更能保持健康。