減脂的關鍵，不在於節食餓肚子，而在於創造熱量缺口，才能促使身體燃燒多餘脂肪，你才能成功瘦下來。

日常生活中，如何有效燃燒身上脂肪呢？學習這幾個脂肪最害怕的行爲，讓你10周（約2.5個月）減掉20斤（10kg）、腰圍縮小7cm，身材暴瘦一圈！

行爲1、每天通過飲食創造300-500大卡缺口（喫夠基礎代謝值）

脂肪最害怕的並不是是一味節食，過度節食反而會讓身體陷入節能模式，導致易胖體質光顧你。脂肪最害怕的是你聰明的喫，比如：用低熱量、輕加工的食物代替高熱量、高脂肪、高糖分的食物。

當你學會健康飲食，多喫高纖維蔬菜，同時戒掉甜食、零食、油炸食物，多喫清蒸、水煮的食物的時候，一天就能輕輕鬆鬆創造300-500大卡的熱量缺口，不會讓身體感受到你能量攝入的異常，還能促使身體分解更多脂肪。

行爲2、每天至少運動半小時

脂肪最喜歡你久坐不動，這樣會導致肌肉流失，活動代謝下降，脂肪也會趁機堆積起來。脂肪最怕你動起來，無論什麼運動，只要動起來，就意味着脂肪代謝率會提升。

當你每天多走5K步，就能多燃燒150大卡以上的熱量，當你每天快走一小時，就能多消耗300-350大卡熱量。

當你進行深蹲、俯臥撐等無氧運動的時候，肌肉量會提升，基礎代謝值會加強，一天下來可以比久坐不動的人燃燒更多熱量，體脂率自然會咔咔下降。

行爲3、晚餐少喫、不喫宵夜

晚上身體代謝水平下降，胰島素敏感度也會下降，這個時候，脂肪最喜歡的是你睡前喫東西，這個時候攝入的熱量會快速轉化爲脂肪，而脂肪最害怕的是你晚餐少喫，睡前4個小時不喫東西，這會讓你在睡覺的時候燃燒更多的脂肪，第二天起來體重也會下降得很明顯。

如果你能做到晚餐在7點前完成，儘量清淡飲食，避免大魚大肉，大概七八分飽就停下來，第二天9點再喫早餐，中間意味着有14個小時的禁食時間，脂肪自然不容易堆積起來。

行爲4、多喝水

脂肪最喜歡的是你喝各種含糖飲料，比如可樂、奶茶、果茶、摩卡等糖分含量高，會導致血糖波動，多餘的糖分會導致脂肪的堆積。

脂肪最怕你多喝水，因爲水沒有熱量，可以促進身體新陳代謝，每天喝2L水的人，脂肪代謝、廢物運轉效率會更高，脂肪分解速度也會比不愛喝水的人更快。

行爲5、管住下午飢腸轆轆的嘴

很多人下午總會飢腸轆轆，控制不住喫各種下午茶，無論是炸雞、漢堡還是奶茶、蛋糕，這些都是熱量炸彈，是脂肪最愛的食物。

當你用低熱量的蘋果、奇異果代替各種加工零食，用茶水、無糖黑咖啡代替各種含糖飲料的時候，意味着熱量得到了控制，脂肪自然不容易堆積起來，減肥速度也會更快。

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