掉秤25斤總結：做到3個戒，2個多，肚子直接扁下去！
一位小姐姐體重從136斤減到了11斤，掉秤25斤後，總結的5個燃脂方法：只需做到3個戒，2個多，體重會咔咔下降：
1、戒各種加工零食、甜食
平時我們喫的各種薯片、餅乾、蛋糕、巧克力等都是加工食品，具有高糖+高油+高鹽的特點，熱量高、營養價值低，如果你每天都習慣喫一點零食，身材很難不發胖。
而小姐姐爲了控制體重，堅決的清空了家裏的零食，這樣看不到就不會想喫，讓脂肪沒有可乘之機。
當飢腸轆轆想喫零食的時候，小姐姐會選擇低熱量的蔬果來解饞，這樣可以更好的控制熱量攝入，達到減肥的目的。
2、戒重口味飲食
小姐姐平時喜歡喫一些麻辣火辣、燒烤、烤肉、漢堡炸雞，而重口味食物會刺激食慾，讓你不知不覺喫得更多。這些美食的熱量比家常菜要高一些，還有高鹽的成分，容易導致身體水腫，看起來胖一圈。
爲了瘦下來，小姐姐學會了自己做飯，每餐確保有50%的高纖維蔬菜，主食控制在一拳頭的分量，食物烹飪的時候減少油鹽等添加料的攝入，做到清淡飲食，這樣可以控制食慾，降低熱量攝入，體重自然會咔咔下降。
3、戒喫太飽
以前小姐姐喫飯的速度很快，每次總是喫飽了才停下來，這樣容易過量進食，導致熱量攝入過剩，脂肪也會堆積起來。
爲了瘦下來，小姐姐改變了喫飯順序，飯前會喝水，喫飯先喫蔬菜再喫其他食物，可以減少對高熱量食物的攝入。
小姐姐還學會了細嚼慢嚥，這樣可以及時接收飽腹信號，避免過量進食，不僅如此，小姐姐學會了飯喫八分飽就停下來，喫飯不再喫撐自己，這樣可以創造熱量缺口，體脂率下降的同時肚子也扁了下去。
4、多運動，提升活動代謝
小姐姐以前經常坐着，運動量比較少，導致活動代謝低下，攝入的熱量就容易轉化爲脂肪堆積起來。爲了瘦下來，她督促自己飯後散步20分鐘，晚上安排40分鐘的快走鍛鍊，這樣一天下來可以比平時多燃燒250-350大卡的熱量，還能激活下肢肌羣，強化心肺功能。
堅持2個月後，小姐姐運動能力有所提升，就將快走升級後慢跑訓練，這樣可以進一步提升活動代謝，腰圍也在慢慢縮小。
5、多喫高纖維蔬菜
以前小姐姐不愛喫蔬菜，肉跟主食喫得比較多，這樣會導致膳食纖維攝入不足，而整體的熱量攝入卻超標了。
爲了瘦下來，她調整了飲食比例，確保每餐有1/2的食物會高纖維蔬菜，蔬菜推薦（低卡高纖維）菠菜、西蘭花、芹菜、黃瓜、生菜、番茄、蘆筍，這樣食物可以增加飽腹感，減少高熱量食物攝入，還能促進腸道蠕動，加速體內廢物排出，有助於縮小肚子。
