35歲小姐姐，長期維持90斤體重的祕訣
35歲小姐姐，如何維持90斤體重？她分享了這幾個祕訣：
祕訣1、定期測量體重
這位小姐姐會定期稱重，這樣可以及時發現體重波動，一旦發現體重上升2斤以上，就會採取措施，及時調整飲食或生活習慣，避免胖一圈了纔想到減肥，這個時候就有一定難度了。
建議，想要保持身材的姐妹們，每週固定測一次體重，這樣可以更好的監督身材，讓自己保持自律的生活習慣，減少放縱的次數。
2、控制每週喫甜食、飲料次數不超過一次
小姐姐長期體重不超過三位數，其中一個原因是她很少喫甜食跟含糖飲料。數據發現，各種蛋糕、蛋撻、曲奇、巧克力以及奶茶、摩卡的熱量都是不低的，但是飽腹時間短，會導致血糖的波動，這容易導致脂肪堆積。
當同事喝着奶茶的時候，她選擇喝茶，當朋友週末下午茶喫掉一塊芝士蛋糕的時候，她是選擇喫一個橙子或者蘋果等膳食纖維豐富的水果。
但她也會允許自己偶爾喫點甜食、飲料，控制一週不超過一次，有的時候是一個月喫一次，而自律飲食讓她十年如一日保持了好身材。
3、幾乎不喫零食
很多零食（薯片、豬肉脯、巧克力等）熱量高、飽腹感差，容易不知不覺攝入過多。很多人喜歡邊玩手機、煲劇的時候邊喫零食，這樣容易導致脂肪的堆積。
而小姐姐“幾乎不喫”加工零食，偶爾跟朋友閨蜜聚會的時候會喫一點點，但都是適可而止，不會一口接一口的喫。
小姐姐家裏放的不是零食，而是低熱量、高水分的蘋果、火龍果、西梅之類水果，從根本上杜絕了加工零食的熱量炸彈，這樣一天下來會比同齡人少攝入200-500大卡熱量，身材自然會保持得比較好。
4、不過量喫主食
小姐姐愛喫米飯、麪條等精製，不愛喫粗糧，但是胃口比較小，她每餐的主食控制在一拳頭左右的分量，不會過量攝入。
她還會搭配大量的高纖維蔬菜，比如白菜、西蘭花、生菜、菜心、生菜等，在飯前先喫一份蔬菜再喫主食。所以，即使喫的是精製主食，碳水攝入量也不會過量，血糖波動比較小。
5、幾乎每天睡足8個小時
小姐姐比較愛睡覺，宵夜跟睡覺二選一的話，她會選擇睡覺而不是喫宵夜。她晚上要睡夠8-9個小時第二天精神狀態纔會比較好，工作效率也會比較高。
而數據也表明，睡眠不足的人（不足7小時）激素分泌會紊亂，第二天容易暴飲暴食，身材更容易發胖。
而睡眠充足的人可以更好的釋放生長激素，同時降低飢餓素跟皮質醇水平，第二天食慾會更穩定，新陳代謝水平會更旺盛，減肥速度自然會更快。
6、保持一定的日常活動量
小姐姐雖然沒有每天運動，但是會保證每天的最低運動量是6K步，飯後會散散步促進消化，週末會約上朋友去爬山、打球或者逛街，這些都是提升活動代謝的有效方式。
有的時候久坐辦公的間隙，她會起來做一組深蹲、弓步蹲訓練來激活下肢肌羣，促進血液循環，這有助於提升基礎代謝值。
