很多久坐不動的人腸道蠕動性差，又加上不愛喫蔬果，導致膳食纖維攝入不足，腸道容易堆積廢物，無法及時排出，久而久之就容易出現便祕的問題。而年紀越大的人，便祕的幾率就會越大。

拉不出屎的人應該怎麼辦？日常可以多喫這幾種促便食物，讓腸道暢通無阻。當排便順暢了，你的肚子也扁了，整個人也輕鬆了不少。

1、火龍果

火龍果的膳食纖維含量有2-3克，無論是白肉還是黑籽，都能清理腸道壁上的殘留物，還能軟化大便，讓你輕輕鬆鬆排便。建議你在早餐喫半個火龍果（紅色火龍果最佳），或者晚上餐前喫半個火龍果，你也很快找到排便的感覺。

2、西梅

西梅被譽爲“天然通便水果”，是醫生也推薦的排便食物。西梅中含有豐富的山梨醇和膳食纖維，山梨醇具有輕瀉劑的作用，能夠增加腸道水分，刺激腸道蠕動。

西梅有新鮮西梅跟西梅乾，西梅乾的膳食纖維含量更高，你可以每天喫 3~5 顆新鮮西梅，或3~6顆西梅乾（無糖），效果溫和又安全，適合老人、孕婦、易便祕人羣，溫和不刺激。

3、梨

梨的水分含量高達 85%以上，且富含 不溶性膳食纖維 + 果膠，有助於軟化糞便、促進排便。喫梨不僅能補水，還能清理腸道，尤其適合秋冬乾燥季節。

建議：每天喫 1箇中等大小的梨（帶皮喫更好），或者煮成梨水飲用。 適合人羣容易上火、腸道乾澀、換季便祕者。

4、金針菇

金針菇含有大量不可消化的膳食纖維（幾丁質類物質），幾乎不被胃和腸道分解，能直接到達大腸，促進腸道蠕動，增加糞便體積，幫助排便。

很多人喫金針菇後“原樣排出”，正說明了它“穿腸而過”但不簡單——它在過程中起到了物理刺激和促進蠕動的作用。

建議：涼拌、煮湯、涮火鍋時都可以喫，每週喫 3~4 次，每次50~100克。

5、紅薯

紅薯富含可溶+不可溶纖維，以及維生素A、鉀、抗氧化物質，能促進腸道蠕動，改善便祕，同時有助於控制體重。紅薯相比於白米飯、白麪條更健康，是優質的粗糧主食選擇，可以作爲主食喫。

建議：蒸煮最好，每天喫 100~150克（約1個小紅薯），替代一部分精米白麪，適合長期久坐、飲食精細、想改善腸道功能的人。

附加建議：幾個小妙招，讓你每天按時排便！

1.多喝水

每天 1500~2000ml 白開水，便祕者建議喝到 2000ml 以上。

2.多運動

每天至少 散步30分鐘，或做些腹部運動、瑜伽，促進腸道蠕動，對於久坐人羣特別有效。

3.養成規律排便習慣

每天固定時間（如早晨起牀後或飯後）去廁所蹲一蹲，培養“排便生物鐘”。

4.減少高油高糖高加工食品

少喫油炸食品、精製麪包、糕點、奶茶、零食等，他們會讓腸道更加“懶惰”。

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