46歲東北“訥姐”封神！零下 20℃訓練，4年從小白跑到2:39

46歲的馬洪利，2025北京馬拉松衝線瞬間刷屏跑圈——2小時39分45秒，接近國家健將級標準。

誰能想到，跑圈界70後大神"訥姐"(東北話"厲害"的意思)，2021年才因疫情開始強身健體跑步，而今卻成爲“大神”級跑者。

馬洪利的記憶裏，自己跑步的起點很普通，學生時代不是體育生，從事銷售以後也只有走路的基礎。

40多歲決定開始跑步時，網上都是"中年跑步傷身"的忠告，而她的跑者之路又非常順利，是從少跑的3公里、5公里開始進步到5分的10公里，再到半馬突破140，各項成績升級對她而言僅是一年多的時間。

2022廈門馬拉松，是她的第一場比賽。毫無經驗的她被分在g區，剛出發20米鞋就被踩掉，前半程跑得太快導致後半程崩線，最終用時3小時零11秒完賽，雖然與破三小金人擦肩而過，卻也已經是同齡人的天花板。

也正是這分天賦，讓她信心大增，4個月後無錫馬拉松開始針對性訓練，結合長距離和節奏跑，最終以2小時56分成功破三，完成了賽前目標。

馬洪利從那之後，成績一路小爆發：23年秦皇島馬拉松季軍2小時52，24年重慶馬拉松首獲250。

25年更是不斷突破:3月重馬2小時47刷新pb，9月查干湖馬拉松跑進245奪冠，北馬2小時39！

三年內全馬從未掉出3小時，半馬數十場前三至冠軍，獎牌拿到手軟！

這些成績，都是如何得來的呢？除了天賦，還得益於她的自律！

現在她大概一個月能跑500公里+，跑步已經和喫飯睡覺一樣，是她每天必須完成的事情！

每天晚上九點準時睡覺，凌晨4點起牀，四點半開始訓練，早上六點前結束拉伸去上班，時間精確到分鐘！

平時訓練，不是隨跑團練強度課、練長跑，就是自己單獨跑半馬距離！

東北冬天的零下二三十度，颳着刀子一樣往臉上和身體裏往裏戳的寒風，呼出的氣直接就結成冰霜了，這樣的訓練連年輕人都做不到，她不僅做到了，而且從冬到夏，從夏到冬，從春到秋，從秋到夏！

面對成績，"訥姐"很冷靜:"我沒有覺得我40多歲了，每場比賽都不設目標，發揮出自己的水平，盡力跑就是了。"

她也清楚自己的短板，在跑團鮑指導的指點下，加強飲食和力量訓練，讓自己一直保持在一個穩定的水平。

從2021年跑步新手，到如今跑圈大神，46歲的東北"訥姐"用四年時間證明，年齡從來都不是追夢的障礙，熱愛與堅持纔是打破極限的底氣。

點亮【贊】+【在看】！這位跑圈"常青藤"，接下來又會帶來怎樣的表現呢？讓我們一起期待！