醒醒吧，這纔是男人口中的微胖身材！

說到微胖身材，男生口中的微胖，與女生理解的微胖是不一樣的。男生口中的微胖重點在“微”，女生理解的微胖可能是胖。

男人口中的微胖身材長啥樣？

說的簡單一點，就是肉都長在了該長的地方。身體豐腴健康，身材曲線凹凸有致。反正不是胖。（下圖爲正常穿搭，無不良引導）

男人口中的微胖身材，有以下3個核心要點：

1、豐滿上圍和飽滿臀部

這是女生微胖身材的核心，只有上圍豐滿和臀部飽滿，才能讓身材秀出性感凹凸曲線。一般上圍C罩杯（含）以上。

2、緊緻腰腹/有點小肉肉

一個緊緻的腰腹部，可以將豐滿上圍和飽滿臀部襯托得更加性感，可謂錦上添花。這也是常見的沙漏型和梨型身材。

當然了，沒有緊緻腰腹部，腹部有點小肉肉也是可以的。但是不能有大肚腩，或者腰腹部有游泳圈一樣的贅肉。（下圖爲正常穿搭，無不良引導）

3、手臂緊緻有肉感

微胖身材女生的手臂，不是皮包骨，也不是脂包骨。而是，用力的時候手臂有肌肉線條，放鬆的時候看起來柔軟但又緊實有彈性。

真正的微胖身材需要練

想要擁有這樣的微胖身材，除了先天條件以外，還需要後天鍛鍊所得。

接下來送上怎樣打造微胖身材，核心思路是塑形爲王，旨在打造凹凸曲線。

一、臀腿訓練是核心

因爲飽滿的臀部和緊實的腿部是女性魅力的關鍵，這也是打造微胖身材的基礎。推薦以下練習動作：

1、深蹲：動作之王，全面鍛鍊臀腿。

2、硬拉： 同樣是一個匹敵深蹲的動作，可以幫助打造臀部和背部線條。

3、臀推：練臀的黃金動作，快速提升臀線，讓臀部變圓翹。

4、箭步蹲： 提升臀腿分離度，讓線條更美。剛開始可以採用徒手做箭步蹲。

二、背部訓練讓腰更細

練背的目的是讓背部線條更緊緻，視覺上讓腰更細，還能讓你身姿挺拔。推薦以下練習動作：

1、槓鈴划船：緊緻背部。

2、引體向上：練背的王牌動作，如果做不了這個動作，可以用助力帶輔助進行練習。

3、面拉：改善圓肩駝背，讓肩膀更挺拔。

三、胸部訓練

雖說胸部大小是天生的，但是女生加強胸部訓練以讓胸部變得更挺拔、聚攏，視覺上更飽滿，防止下垂。推薦以下練習動作：

1、臥推：各種角度的槓鈴、啞鈴臥推，還有啞鈴飛鳥。

四、肩部訓練

練出性感肩膀，不僅可以優化頭肩比，讓鎖骨更漂亮，同時也會顯得腰更細。推薦以下練習動作：

1、啞鈴推舉：練三角肌中束和前束。

2、啞鈴側平舉：練三角肌中束。

以上練習動作，請根據自身實際情況，選擇合適的動作安排到每次的訓練計劃中。

有氧運動爲輔，力量訓練爲主

除了進行力量訓練外，體脂含量高的還需要降低體脂，這可以讓腹部變得更平坦。

有氧運動可以安排在力量訓練後進行，也可以單獨一天進行有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、橢圓機等。每次30-45分鐘左右，每週進行3-4次。

總得來說：

微胖身材是練出來的，不是喫出來的，更不是餓出來的。想要性感的微胖身材，趕快行動起來。（下圖爲正常穿搭，無不良引導）