逼自己瘦下來的方法：堅持3戒、2個多，2個月掉秤15斤
逼自己瘦下來的5個方法：堅持3戒、2個多，讓你2個月掉秤15斤以上！
1、戒看得見的糖分
糖分是導致血糖波動，脂肪堆積的元兇，日常生活中，我們要戒掉各種奶油蛋糕、曲奇、夾心麪包、糖果、甜甜圈、可樂、奶茶等含有糖分的食物跟飲品，才能更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
一杯500毫升的黑糖奶茶相當於2-3碗米飯，一塊奶油蛋糕需要你跑步40分鐘才能消耗掉，管住喫甜食的慾望，才能讓你減肥事半功倍。
我們要控制每週喫甜食、含糖飲料次數不超過一次，其他時間想喫甜食的時候，你可以選擇天然含糖的蔬果代替各種加工零食，用白開水、淡茶水來替代甜飲料，這樣一天下來可以不知不覺少攝入200-400大卡的熱量澀會人。
2、戒各種加工零食
日常生活中，很多人喜歡喫各種加工零食，如薯片、蝦條、蔬果乾、肉脯等，通常含有大量的油脂、鹽分和添加劑，而這些食物的熱量往往比正餐要高得多，而且營養價值低。
很多人在閒暇時喜歡喫這些零食，然而100克薯片的熱量超過了450大卡，即使你喫得少量，以此50克，熱量也超過了220大卡，這相當於是一碗米飯的熱量了。
想要逼自己瘦下來，就要剋制自己對加工零食的慾望，當嘴饞的時候，可以選擇喫一個蘋果、一把聖女果，這樣熱量可控（100克的熱量只有20-50大卡），還能補充水分跟膳食纖維，促進腸道廢物的排出，減少毒素的積累，有助於控制體脂率。
3、戒久坐不動
現代人習慣了久坐不動，在學習跟工作的時候往往是一坐就是大半天，一天的步行數不超過2K步，這會導致血液循環受阻、肌肉流失，身體的新陳代謝變慢，脂肪更容易堆積起來。
想要逼自己瘦下來，就應該儘量提升活動量，每隔一小時起來走動5分鐘，做做深蹲、爬爬樓梯都可以，每天累計步行數大於6K步，可以抵禦久坐帶來的健康傷害，還能提升活動代謝，促進體脂率下降。
4、多喫高纖維蔬菜
很多胖子愛喫肉不愛喫蔬菜，想要逼自己瘦下來，就要督促自己多喫蔬菜，每天喫夠一斤蔬菜，自然可以降低對肉類、主食的攝入量，還能補充膳食纖維、維生素，促進腸道廢物排出，有助於控制腰圍。
蔬菜選擇非澱粉的西蘭花、番茄、生菜、白菜、包菜、冬瓜、芹菜、芥蘭等，不同蔬菜輪換着喫，可以增加飲食趣味性，讓你邊喫邊瘦下來。
5、多做力量訓練
雖然有氧運動是提升活動代謝，降低體脂率的有效方式，但是力量訓練可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，有助於打造易瘦體質，遠離反彈困擾。
我們可以選擇在家進行徒手深蹲、跪姿俯臥撐、交替曲肘平板支撐，隔天訓練一次，每次20分鐘左右，訓練後身體會處於超氧耗狀態，可以持續消耗卡路里。
堅持3-4周後再提升訓練難度，進一步刺激肌肉生長，這樣可以有效提升減肥進度，瘦下來後身材比例也會更出色。
