340斤男生展示8塊腹肌走紅，網友：脂包肌天花板！

海報新聞的報道：說340斤男生小徐憑藉8塊腹肌走紅網絡。本來健身是爲了減肥，後來減到190斤，就開始力量訓練增重。8塊腹肌是大重量硬拉和深蹲自然練出來的。現在幾年都沒生過病，還打破了多項舉重紀錄。

有網友說，這是脂包肌界的天花板。

確實，雖說肌肉被脂肪包裹，但是男生小徐腹肌輪廓還是肉眼可見。

所以想要秀出腹肌，不要只知道專門練腹肌。還可以通過大肌羣的複合訓練動作順帶把腹肌給練了。

這也是爲什麼很少看到健身大神們專門練腹肌，但他們卻有很性感的腹肌。

因爲大肌羣的複合訓練動作，比如深蹲、硬拉等，能夠間接刺激核心肌羣，還能提高身體整體代謝。做這些動作就能順帶把腹肌給練了。

當然了，如果體脂率太高，不減脂也是看不到腹肌的。腹肌會被厚厚的脂肪給包裹住。

體脂率多少可以見腹肌？

可以說腹肌人人都有，只是很多人的腹肌被脂肪給包裹住了。一般男性體脂率在15%以下，女性體脂率在22%以下就能看到腹肌。

腹肌該怎麼練？

有不少人練腹肌就是數數，比如做20個卷腹。以爲做完20個卷腹腹肌就練到位了。

其實，真正會練腹肌的人，根本不算次數。他們只練到腹肌發熱，有種火辣辣的感覺。如果沒有這種感覺，說明你的腹肌沒有練到位。

練腹肌也沒有太多訣竅。不論你用哪個動作練腹肌，做動作的過程中請儘可能的慢一點，這樣才能體會到腹肌發力。

腹肌要不要每天練？

建議隔天練。因爲腹肌和身體其它部位肌肉一樣，每次訓練完也是需要休息恢復的。

一般對目標肌羣進行大強度訓練後，身體需要大約48~72小時來重建肌肉組織。

如果說你的腹肌每天都可以練，那隻能說明你的訓練強度還不夠，達不到肌肉超量恢復的條件。