爲什麼人到中年，身材容易發胖？

而年輕人的代謝水平比較旺盛，攝入的能量可以高效轉化（用於生長髮育、體力活動、細胞修復等），身體細胞再生能力強，比如皮膚癒合快、骨骼強度恢復好、免疫系統反應迅速，身材自然不容易發胖。

人到中年，身體開始邁入衰老狀態，身上的肌肉量減少，細胞更新速度慢，身體機能運轉效率下降，基礎代謝值也會大不如前。如果你繼續保持與年輕時相似的飲食攝入，容易導致能量過剩，脂肪堆積、體重增加的問題。

如何應對中老年發胖問題？

雖然年齡帶來的代謝減緩是自然趨勢，但通過科學方式可以有效改善或延緩這一過程，並且保持逆齡的體態，維持住好身材。

1、加強抗阻力訓練

抗阻力訓練即力量訓練，而力量訓練是對抗肌肉流失最有效的方法，中老年人規律進行力量訓練，可以提升肌肉量，有助於提升基礎代謝率，脂肪也不易堆積起來。

新手可以從深蹲、俯臥撐、反向卷腹這3個動作入手，每個動作4組，2-3天鍛鍊一次，循序漸進提升訓練強度，可以刺激肌肉生長。

2、安排適量的有氧運動

中老年人要督促自己動起來，避免久坐不動，長時間坐着會抑制血液循環，降低活動代謝，加速肌肉流失跟身體衰老進度。

長期保持運動習慣的人，身體各方面機能會更年輕，身材也會保持比較好。建議，一週安排3-5次的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，每週累計150分鐘運動，可以增強心肺功能，提高血液循環效率，幫助控制體重、降低“三高”風險，有效提升健康指數。

3、喫得乾淨

飲食內容會影響一個人的健康跟身材，想運老得慢，身材保持得好，一定要喫得乾淨，遠離各種加工零食，比如膨化食物、油炸食物、加工甜食、含糖飲料，多喫天然食物，比如不同顏色的蔬菜，低糖分水果，全穀物粗糧、優質蛋白食物等。

烹飪方式運保持少油鹽、少糖分，三餐定時，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯喫八分飽，可以有效控制熱量攝入，同時均衡營養攝入，讓身體更加高效運轉起來。

4、睡眠充足

睡眠相當於給身體充電，第二天才能更加高效運轉，睡眠不足會打亂身體的生物鐘，影響激素的分泌，不利於身體保持旺盛代謝，還會導致第二天食慾變得旺盛，容易暴飲暴食，從而促進血糖升高，容易引發肥胖問題。

每天保證7-9個小時的睡眠，可以促進生長激素的分泌，它有助於促進脂肪的分解和肌肉的修復。堅持早睡，不要熬夜，這樣可以保持充足睡眠，堅持1-2周時間，你會發現精神狀態變好了，白天食慾更穩定了，減肥速度也提升了。