每天跑步6公里，堅持3個月以上，這些好處會找上你！
你喜歡跑步嗎？跑步的門檻比較低，只需要一雙運動鞋就可以跑起來了。不過，初學者跑步往往堅持不了2公里就氣喘吁吁，而跑步一段時間後，你的運動能力會逐漸提升，慢慢進步到4公里、5公里、6公里。如果你是初跑者，運動能力比較差，可以從快走+慢跑開始，逐步過渡爲慢跑訓練。
當你一週至少跑步3次以上，每次累計跑步6公里，堅持3個月以上，這些好處會找上你：
1、情緒會變得穩定
跑步是治療負面情緒的有效良方，平時容易感到焦慮、煩躁的人，可以通過跑步來改善。在跑步的過程中負面壓力會釋放，大腦會分泌血清素、多巴胺、內啡肽因子，這種激素可以讓你變得積極、愉悅起來。
堅持跑步3個月後，你會發現自己的情緒變穩定了，人變得樂觀了，不再因爲一些小事而大發雷霆，不再因爲一些小事而焦慮、內耗。你不再是情緒的奴隸，而是能夠主宰自己情緒的主人，以更加積極樂觀的態度，去面對生活中的一切挑戰。
2、提升心肺功能
隨着年紀的增長，心肺功能會逐漸退化，運動能力也會不如年輕的時候。而跑步是鍛鍊心肺功能的有效方式，當你堅持跑步3個月後，你會發現雙腿越來越輕盈，呼吸越來越順暢，跑步變得越來越輕鬆。
這是因爲肺部攝氧能力跟心臟泵血能力提升了，身體機能變得年輕了起來，這會讓你在爬樓梯等日常活動中變得更輕鬆，運動表現力也會更出色。
3、降低體脂率
很多人畢業後會出現身材肥胖的煩惱，看起來顯得油膩，很多好看的衣服都穿不了，人容易變得自卑。
而堅持跑步可以提升活動代謝，減掉身上多餘脂肪，從而改善肥胖問題。每天6公里大約消耗 400大卡熱量，一週跑步5次可以燃燒2000大卡熱量，4周就能燃燒8000大卡熱量，相當於是2斤脂肪的熱量，堅持跑步3個月，你的體重可以下降6-7斤，結合飲食管理，體脂率下降會明顯，人會顯瘦一圈。
4、改善睡眠質量
我國有3億人存在不同程度的睡眠障礙，而失眠、多夢、易醒等問題，不僅影響着人們白天的精神狀態和工作效率，長期積累下來還會對身體健康造成嚴重的損害。
而跑步可以放鬆大腦，有助於晚上褪黑素的分泌，而6公里的跑步里程，讓你身體處於適當疲憊狀態，晚上可以更好的入睡，有效縮短入睡時間。
堅持跑步3個月後，你會發現睡眠質量提升了，半夜不容易醒來了，白天也更有精神了，工作效率明顯提高了。
5、免疫力增強，少生病
適度的有氧運動被證實可以增強免疫系統功能，提高抵抗力，減少感冒、呼吸道感染等疾病的發生頻率。
而每天6公里的跑步距離，屬於適度運動的範疇，可以提升身體禦寒能力，讓你轉季少感冒發燒，生病了身體也能更快恢復。
6、提升骨密度
隨着年齡的增長，骨密度會逐漸下降，中老年人容易出現骨骼、摔倒問題，這些都是骨質疏鬆導致的。
而跑步，恰恰是提升骨密度的一劑良方。跑步會對骨骼產生一定的壓力和刺激，促使骨骼啓動自我修復和強化機制，讓身體不斷地製造新的骨質，填充在骨骼的空隙中，從而提升骨密度
長期堅持跑步的人，骨骼密度會明顯高於同齡人，身體也變得更加硬朗。老年狀態走路的步伐也能更加穩健，摔倒受傷的風險也大大降低。
