脂肪最害怕的 5 件事，80%人不知道！做到的人都瘦下來了
減肥的本質是減脂，只有體脂率下降了，身材才能真的瘦下來。學習脂肪最害怕的5件事，80%的人不知道！做到的人都瘦下來了：
第一件事、多喝水
有的人認爲多喝水會讓體重增長，爲了減肥選擇少喝水，這樣的想法是錯誤的。脂肪害怕的不是你不喝水，而是多喝水。水是沒有熱量的，喝水
只是短時間內讓體重回升，當身體排出多餘水分後，體重就會下降。
而水分是生命的載體，是身體新陳代謝不可缺少的物質。充足的喝水量可以減緩飢餓感的出現，飯前一杯水可以降低進食量，每天喝水量在2000毫升以上的人，多個時間段補充的人，脂肪代謝速度會更快。
第二件事、每天喫夠一斤蔬菜
脂肪最喜歡你喫高糖分、高脂肪的加工食品，最害怕的是你多喫蔬菜，蔬菜喫多了，自然可以減少對其他高熱量食物的攝入，有助於控制整體的熱量攝入，脂肪自然無可乘之機。
每天輪換不同的蔬菜喫，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助於體內廢物的排出，身體自然會更加高效的運轉。
想要瘦下來，不如每天喫夠一斤蔬菜，喫飯的時候先喫一份蔬菜再喫其他食物，主食放在最後喫，這樣可以減少主食攝入量，還能更好的控制血糖，達到減肥目的。
第三件事、選擇低GI值主食
日常飲食中，很多人喜歡喫米飯、包子、饅頭、麪條等精製主食，這些主食消化快，容易引起血糖波動，是脂肪最愛的食物。
想要降低體脂率，就要更換主食，選擇升糖比較慢的低GI值主食，比如全麥麪包、雜糧飯、薯芋類、薏米、蓮藕、蕎麥麪等，這些主食的升糖慢、消化時間久，有助於降低體內炎症水平，還能減少脂肪堆積，只需要每餐主食控制在一拳頭的分量，就能有效控制體重跟腰圍。
第四件事、每天睡足8個小時
脂肪最喜歡你熬夜，熬夜會擾亂激素分泌，降低瘦素水平，轉而促進飢餓素、皮質醇水平的分泌，這會讓你食慾變得旺盛，身體代謝水平會變慢，脂肪就容易堆積起來。
當你早一點睡覺，每天睡夠8個小時，意味着身體機能高效修復，代謝水平就會旺盛，激素分泌也會變得正常，第二天不容易暴飲暴食，一天下來會比睡眠不足時少攝入150大卡熱量，脂肪自然咔咔分解。
第五件事、多做力量訓練
雖然力量訓練無法直接消耗脂肪，但是力量訓練鍛鍊鍛鍊肌肉，而肌肉的生長可以提升基礎代謝值，意味着你一天下來可以燃燒更多卡路里，脂肪自然會加速分解。
減肥的人，建議隔天一組力量訓練，比如深蹲、俯臥撐這類自重訓練，在家就能開啓鍛鍊，2-3天鍛鍊一次，從2個動作慢慢增加到3個、4個、5個，每個動作進行4組，每組10-15次，可以不斷刺激肌肉進行增長。
