男人保持精力旺盛的 5 個祕訣
男人過了30歲後，容易感到精力流失，力不從心，這會影響工作跟生活。如何才能找回年輕的狀態呢？
男人想要保持精力旺盛，只需要堅持這 5 個祕訣：
祕訣1、不抽菸不喝酒
菸草中的尼古丁與焦油會損傷血管，影響呼吸系統，增加疾病發生率。而酒精會抑制中樞神經系統，導致睾酮水平下降，肝臟也容易出現問題。因此，平時喜歡喝酒抽菸的男人，身體機能老化速度會加快，精力也會更快流失。
想要減緩衰老進度，找回旺盛精力，一定要做到戒菸酒。只需戒菸1-3個月，你會發現咳嗽、痰多、喉嚨不適基本消失。戒酒一年時間，肝臟脂肪基本消失，功能基本恢復正常（若無嚴重肝病），精力自然會回來。
祕訣2、規律作息，不熬夜，保證充足睡眠
睡眠是身體修復、恢復、內分泌調節的黃金時段。經常熬夜、睡眠不足會誘發炎症因子，降低免疫力跟睾酮水平，還會影響大腦功能，導致思維馬甲線下降。
研究表明：每天睡夠 7~9 小時的人，白天精力會更旺盛，情緒會更穩定，工作也會更專注，人自然會更有活力。
祕訣3、多練腿
人老腿先老，腿部是身體最大的一個肌羣。人過了30歲後，肌肉開始流失，下肢就會變得沒有力量。而多練腿可以強化下肢肌羣，肌肉的生長可以提供睾酮水平，還能讓你下肢有力量，運動表現力更出色。
練腿可以從深蹲、弓步蹲、臀推、腿彎舉等動作入手，一週保持1-2次腿部訓練，堅持練腿3個月，你會發現腿部有力量訓練，爬樓梯不費勁了，精力變成旺盛了起來。
祕訣4、少喫垃圾食品，堅持健康飲食
飲食決定了一個人的健康跟身材，平時經常大魚大肉、喫加工零食（炸雞漢堡薯片披薩等），不忌口的人，身材就容易發胖。
而過多的脂肪會抑制雄激素分泌，提升雌激素的分泌，不利於男人保持陽剛狀態，精力自然會大不如前。
想要保持好身材，就要學會健康飲食，不要飢一餐飽一餐，而要規律喫三餐，補充身體所需的碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質，才能讓身體更加高效的運轉起來。
我們除了要戒掉各種加工零食外，還要避免重口味飲食，做到控油、控糖，多喫天然食物，食物應該保持低油鹽烹飪的方式，才能控制整體的熱量攝入，讓你保持年輕體態。
祕訣5、適度運動，抵抗衰老進度
保持運動的習慣，不僅能活動代謝，燃燒身上多餘脂肪，還能鍛鍊心肺功能，提升骨密度、釋放壓力等多個益處，有效抵抗衰老速度，讓你比同齡人顯年輕。
一週累計150分鐘中等強度運動或者75分鐘高強度訓練，就能達到鍛鍊效果，可以分爲2-5天完成。
