減肥，早起堅持4個行爲，讓你持續燃脂一整天
早起後是燃脂的黃金時間段，而一些錯誤的行爲反而容易導致脂肪的堆積。減肥的人，早起後學會幾個自律行爲，讓你的身體啓動一整天的“燃脂模式”，讓減脂變得輕鬆、自然、可持續！
1、早起做15分鐘開合跳
早上起牀後身體處於低代謝水平，這個時候也是體內能量比較低的時間，這個時候運動身體可以快速燃燒體內的儲備脂肪，促進體脂率的下降。
早起後花15分鐘時間進行鍛鍊，可以讓你燃脂一個早上。建議在家進行開合跳訓練，2分鐘一組，每次進行5組左右，加上組間休息時間，總耗時不超過15分鐘，就能啓動身體代謝，並且在訓練後身體保持高代謝水平，持續消耗卡路里。
2、早起後及時補充水分
早起後體內水分流失明顯，這個時候我們要及時補充水分，可以稀釋血液粘稠度，促進腸道蠕動，有助於喚醒身體代謝，並且促進廢物的排出。
早起後不要選擇刺激性飲品，比如冷飲、咖啡、茶都是不建議的，建議補充一杯溫開水再去運動。
此外，早起後也要給你的大水壺裝滿水，上班的時候提醒自己要主動喝水，每天下班之前喝掉1500-2000毫升溫開水，可以給身體補充足量水分，促進新陳代謝，同時減少對零食的慾望，更好的控制熱量攝入。
3、早起喫一份優質早餐
不要爲了減肥而跳過早餐，不喫早餐反而會飢腸轆轆，導致午餐暴飲暴食問題，血糖會出現劇烈波動，反而不利於減肥。
而一份優質早餐是啓動身體代謝的“鑰匙”，按時喫早餐反而有利於開啓身體代謝，讓你早上燃燒更多卡路里，午餐也能更好的控制進食量。
減肥的早餐應該避免油條、燒餅等糖油混合物，應該選擇優質蛋白+健康碳水，再搭配高纖維蔬果，比如一顆水煮蛋+一杯無糖豆漿+2片全麥麪包+一顆奇異果，熱量控制在400大卡以內。
4、早起製作午餐的飯盒
很多人下午或中午因工作忙、沒時間，選擇外賣、快餐等高熱量、高油高鹽飲食，這會導致熱量超標，脂肪也容易堆積起來。
而早起自己做飯，提前準備一份健康午餐，可以更好的搭配食材均衡營養攝入，同時控制整體熱量攝入。
中午的飯盒建議2拳頭左右的高纖維蔬菜，可以選擇西蘭花、胡蘿蔔、白菜、包菜等，主食一拳頭左右，可以選擇升糖慢、膳食纖維豐富的糙米，再搭配一掌心的高蛋白食物，比如白灼蝦、香煎雞胸肉，這樣一份午餐的熱量不超過500大卡，比漢堡炸雞、豬腳飯等外賣要少100-200大卡左右，堅持2個月左右，腰圍就會明顯縮小。
記住：你怎樣過早晨，就怎樣過一天；你怎樣過一天，就怎樣過一生。想要長期保持苗條的身材，那麼早起堅持這4個行爲，就能遠離肥胖困擾。
