最佳抗衰老的幾個行爲，讓你比同齡人年輕10歲
最佳抗衰老的幾個行爲，讓你比同齡人年輕10歲：
行爲1、防曬、護膚
防曬護膚是抗衰老的有效方式，卻被很多懶人忽略了。光老化是皮膚衰老的最大元兇之一，會讓你皮膚變黑，加速細紋、斑點、皮膚鬆弛問題的出現。
而早晚護膚，每天防曬是抗衰老最直接有效的方式，早起擦上防曬霜，出門戴上防曬帽、口罩，可以有效抵禦紫外線對皮膚的傷害。堅持防曬一段時間，你會發現皮膚明顯變白了，這意味着你的防曬措施取得了有效的成果。
到了晚上認真卸妝+清潔+護膚，避免毛孔堵塞加速老化，還能讓皮膚保持滋潤狀態，減緩皺紋的出現。
行爲2、適當運動鍛鍊
現代人大都缺乏鍛鍊，習慣了久坐不動。而身體內在的老化，從心肺功能退化、肌肉流失開始，過了30歲，你會發現運動能力大幅度下降，跑步堅持不了2公里就氣喘吁吁，爬樓梯無法一口氣爬到5樓，這都是心肺功能、肌肉力量退化的表現。
運動是最好的“凍齡藥”，保持規律運動能促進血液循環，提高新陳代謝，增強心肺功能，減緩身體機能退化，肌肉量也能得到有效的維持，可以讓皮膚更有光澤、更緊緻，看起來更年輕有活力，
建議，每週至少 150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳、騎行），沒有時間運動或者體能耐力比較差的人，可以每天安排30分鐘的快走，利用上下班時間就能完成。
一週加入 2~3次力量訓練（如深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉等動作），可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，讓你遠離發福困擾，維持年輕的體態。
行爲3、保證充足睡眠
睡眠是身體修復、激素調節、細胞再生的黃金時間段，一個人睡得好，精神狀態自然好，看起來自然不顯老。
若睡眠不足、睡得差，身體處於透支狀態，皮膚會粗糙、膠原蛋白流失快，容易出現黑眼圈，看起來會比實際年齡老5~10歲。
想要保持年輕狀態，就要做到規律作息，每天睡夠8個小時，提升睡眠質量，確保第二天精力充沛，堅持一段時間你會發現整個人都年輕有活力了起來。
行爲4、健康飲食，抗炎抗氧
你喫什麼，決定了你十年後的樣子。想要抗衰老，就要減少體內“炎症”和“氧化應激”，它們會損傷細胞DNA，加速器官與皮膚老化。
而遠離垃圾食品（高脂肪、高糖分的加工食物），選擇富含抗氧化劑、健康脂肪、優質蛋白的飲食，有助於延緩細胞老化，保持肌膚彈性和光澤。
建議，三餐多喫新鮮蔬菜水果，如菠菜、西蘭花、白菜、胡蘿蔔、生菜補充膳食纖維、礦物質，水果選擇藍莓、草莓、柑橘、奇異果補充維生素C。
主食少喫精製碳水，適當喫一些複合碳水，比如糙米飯、燕麥、薯類、豆類食物，可以降低炎症水平。
而高蛋白食物選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦，避免高油鹽的烹飪方式，控制每天的食用油攝入量不超過25克，添加鹽不超5克，清淡飲食可以降低發胖幾率，提升健康指數，讓你越喫越年輕。
