女人過了 35歲，身體的新陳代謝逐漸放緩，膠原蛋白流失加快，激素水平也開始變化，很多人會明顯感覺到：
皮膚沒那麼緊緻了，法令紋變得明顯了，魚尾紋加深了
腰腹悄悄長肉了，拜拜肉出現了
精力不如從前，下班後只想葛優躺
記憶力大不如前了，整個人的狀態好像“一下子老了”。

但你知道嗎？35歲後的“逆齡”並非不可能，堅持下面這 6個行爲，就能幫助你從內到外保持 30歲前的緊緻、活力與年輕態，真正實現“凍齡”甚至“逆齡”！

行爲1：勤護膚 + 嚴格防曬

保養得當的人，35歲的皮膚狀態，看起來像28歲；而忽視防曬和護膚的人，30歲就可能提前出現衰老痕跡。

35歲後，皮膚的新陳代謝變慢，膠原蛋白每年以1%的速度流失，皮膚逐漸失去彈性與光澤。這個時候如果你還不注重防曬，紫外線會進一步傷害皮膚，導致光老化、皺紋、色斑的產生。

想要逆轉衰老速度，保持凍齡顏值，就要注意防曬，無論是陰天還是晴天都要擦上防曬霜，早晚要護膚保溼，可以讓皮膚保持水潤飽滿。

行爲2：健康，多喫抗衰老食物

飲食內容會影響健康跟年輕狀態，偏愛喫高糖食物的人，糖分的攝入會出現“糖化反應”，加速皮膚鬆弛、暗沉、產生皺紋；而各種油炸、加工食品的攝入不僅讓人發胖，還會加重身體炎症，影響健康。

想要減少體內毒素的積累，減緩皮膚老化速度，應該做到少喫含糖食物，避免各種隱形糖的攝入（如吐司、蔬果乾、豬肉脯中都含有糖分），減少反式脂肪的攝入（油炸食物、蛋糕、奶茶等）。

你要多喫富含抗氧化劑的食物，比如：多喫各種不同的高纖維蔬菜，可以促進腸道廢物排出，選擇富含抗氧化物質的藍莓、草莓、奇異果、黑枸杞；補充優質蛋白，比如深海魚（富含Omega-3，抗炎），幫助維持肌肉和皮膚彈性，主食方面應該減少精製碳水，適當選擇低GI值全穀物粗糧代替，可以起到抗炎效果。

行爲3：適量有氧運動

生命在於運動，久坐不動的人身體各方面機能老化速度會加快。適量的健身運動能促進血液循環、提高代謝，抵抗衰老速度，讓你看起來更緊緻有活力。

有氧運動可以選擇快走、跳繩、游泳、跳舞，每週運動 3~5 次，每次 30~60 分鐘，可以幫助燃脂、提升心肺，讓身體機能保持年輕狀態。

行爲4：定期進行抗阻力訓練

肌肉是身體寶貴的組織，而一個人過了35歲後，肌肉每年流失約1%~2%，基礎代謝隨之下降，更容易發福、鬆弛。

一週安排2-3次力量訓練（如深蹲、硬拉、啞鈴、彈力帶），有助於維持肌肉量、增強骨密度，塑造線條感，還能讓你保持充沛的精力，體態看起來年輕，比同齡人顯瘦又有氣質！

行爲5：規律作息，充足睡眠

年輕的時候，你會發現熬幾個通宵沒有什麼感覺，而過了25、26歲後，你會發現熬夜後精神狀態差，需要幾天時間恢復，感覺精力被透支了。而30歲後熬夜通宵，你會發現第二天看起來如同衰老了好幾歲。

睡眠是身體自我修復的黃金時間，尤其是 深度睡眠階段，皮膚細胞會加速再生與修復。尤其是過了30歲後，一定要學會規律作息，保證充足睡眠，這樣才能避免黑眼圈、皮膚暗瘡、情緒不穩定的現象出現。

睡得好，比任何護膚品都更有效。當你堅持規律作息一個月以上，並且睡眠不少於7個小時，你會發現第二天精力充沛，皮膚狀態變好了，整個人都顯得年輕有活力了。

行爲6：保持情緒穩定與積極心態

壓力跟情緒波動是加速衰老的一大元兇，長期壓力會導致皮質醇升高，不僅容易發胖（尤其是腰腹），還會加速皮膚老化、脫髮、免疫力下降；

而心態年輕，是女人最好的“抗衰神器”。想要抗衰老，我們需要及時釋放壓力，避免負面情緒的積累。

當你感到焦慮、煩躁的時候，可以選擇睡覺、運動、跟朋友溝通，或者去旅行，凡事看開一點，換個角度看世界，保持一個積極向上的心，是抗衰老的良藥。

#秋日生活打卡季#