每天200個俯臥撐，能練出大胸肌嗎？俯臥撐的幾大好處
我們知道，俯臥撐是鍛鍊胸肌跟三頭肌的自重動作，新手在家就能開啓鍛鍊。堅持俯臥撐訓練的好處是由很多的，比如：
- 堅持俯臥撐訓練可以抵禦肌肉流失，有效提升基礎代謝值，減少脂肪的堆積。
- 堅持俯臥撐訓練還能提升關節靈活性，有助於骨骼生長，預防骨質疏鬆問題。
- 俯臥撐能促進血液循環，提升血管彈性，改善三高以及心血管疾病，有效提升健康指數。
- 俯臥撐可以能消除久坐帶來的腰痠背痛、脊椎變形等問題，塑造挺拔身姿。
那麼，想要練出大胸肌的人，每天堅持200個俯臥撐訓練，能練出結實的胸肌嗎？
對於初學者或長期不鍛鍊的人，每天做200個俯臥撐（分組完成），可以讓胸肌參與發力的，訓練的過程中胸肌可能會酸脹、有泵感，這說明肌肉得到了充分的鍛鍊。長期堅持俯臥撐訓練，胸肌圍度、力量和線條是會有所提升的。
對於有一定基礎者，200個俯臥撐的鍛鍊效果可能不顯著。
如果你能輕鬆完成100+俯臥撐，俯臥撐跟玩兒一樣，說明你具備一定的肌肉力量。這個時候，每天200個俯臥撐很可能變成“耐力訓練”而非“增肌訓練”，對胸肌的刺激深度和增長潛力有限。
因此，想要提升胸肌維度，就要提嘗試“漸進超負荷”訓練，即逐漸增加訓練難度（更多重量、更多次數、更難動作）。
初學者可以從每天200個俯臥撐開始訓練，而隨着身體逐漸適應訓練強度，俯臥撐個數逐漸提升，這個時候我們需要提升訓練強度，從俯臥撐進階爲俯臥撐划船、窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、寬距俯臥撐，給訓練提升難度，這樣才能進一步刺激肌肉的發展。
此外，肌肉的生長也離不開喫跟睡。
如果你每天進行200個俯臥撐訓練，但是動作不標準、蛋白質攝入不足（肌肉沒有原料修復）、睡眠不夠（肌肉在睡眠中生長），或者恢復時間不夠（天天練，不給胸肌休息），那麼胸肌也很難變得“結實、飽滿”。
幾個練大胸肌的建議：
1、進行俯臥撐訓練的時候，要注意動作標準，身體要保持一條直線，手掌位於胸側，從直臂慢慢曲肘，曲肘狀態的時候，手肘不要過分外展，大臂跟身體的夾角爲45-60度左右，可以提升胸肌的受力感。
2、想要提升肌肉生長效果，我們需要喫夠蛋白質。每天每公斤體重攝入1.6~2.g蛋白質（比如雞胸肉、魚、蛋、奶、蛋白粉），分爲多餐攝入，可以提升蛋白質吸收率，有助於肌肉生長。
3、不要熬夜，早一點睡覺，保證睡眠時間，每天睡夠7~9小時，深度睡眠狀態有助於肌肉恢復和生長。
4、不要頻繁鍛鍊，適當的休息才能給肌肉修復得更加強壯。建議，俯臥撐訓練的時候，保持隔天或每3天練一次，別天天猛練同一個部位。
