生命無常，76歲的許紹雄的突然離世，讓人十分意外，他病逝的主要原因是癌症引發器官多重機能衰竭。這位香港影壇的金牌配角，給我們塑造了很多經典角色，而人到中年，卻沒想到病痛奪取了生命。

許紹雄老師的離世，再次提醒我們：

人這一生，拼到最後，拼的不是金錢、地位、名利，而是健康和長壽

年輕時，我們總覺得：

• 熬個通宵沒問題，我還年輕。
• 應酬多喝點酒沒事，身體可以很快代謝掉
• 996沒關係，爲了多掙點錢
• 腰痠背痛、腰椎突出不礙事，有空了做做推拿就好

可到了中老年階段，你會發現年輕時落下的健康隱患，就會慢慢浮出水面，甚至集中爆發：

• 癌症、心腦血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病……
• 器官功能逐漸衰退，免疫力下降，恢復能力變弱
• 一旦重大疾病來襲，往往就是“病來如山倒”

一個人若沒有了健康，就沒有了一切。

想要保持健康的身體、年輕的活力，我們要早一點糾正錯誤的生活習慣，培養自律行爲，才能爲中老年狀態打造強健的體格，減少病痛的折磨，老了以後自然可以獲得健康、獨立、精彩。

有助於健康、長壽的幾個自律行爲，越早做到越早受益！

1、戒菸酒

抽菸傷害肺腑，是導致肺癌、喉癌、慢阻肺、心血管疾病的頭號元兇，二手菸還會傷害身邊人的健康，喝酒傷害肝臟，會出現酒精肝、肝硬化。

想要擁有健康的身體，減少癌症發生率，就要早一點戒掉喝酒、抽菸的惡習。戒菸一年，呼吸會變得順暢，患病風險會顯著下降，戒酒一段時間，啤酒肚會逐漸變小。

2、適量運動

生命在於運動，適量的運動鍛鍊可以預防跟改善肥胖問題，還能增加肌肉量，預防骨質疏鬆，降低三高風險，有效提升健康指數，有助於延長壽命。

年輕人可以從快走開始，慢慢過渡到慢跑、開合跳、跳繩等運動，中老年人每天安排40-60分鐘快走或者廣場舞、太極運動，可以達到不錯的鍛鍊效果。

30歲後的人肌肉會自然萎縮，基礎代謝值會下降，建議，一週安排2-3次力量訓練可以抵禦肌肉流失，更好的保護骨骼，塑造緊實的身材線條。

3、控制油鹽糖的攝入

正所謂病從口入，長期高鹽高糖飲食會導致肥胖、高血壓、高血糖、高血脂（代謝綜合徵），還會出現脂肪肝、動脈硬化、心腦血管疾病等問題，嚴重影響健康跟壽命。

三餐要喫得清淡一點，才能給腸胃減輕負擔，多喫天然食物，比如蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白（魚、豆、蛋、瘦肉），可以補充身體所需能量，減少毒素的積累，爲長壽鋪路。

中國膳食指南建議：

• 每天烹調油控制在25~30克以內（約2~3湯匙），少喫油炸食品；
• 每天鹽攝入不超過5克（約一啤酒瓶蓋），少喫鹹菜、臘肉、醬油、零食；
• 每天添加糖攝入不超過25~50克，少喝含糖飲料、果汁、甜品；

4、規律作息，避免熬夜

長期熬夜會影響大腦功能，加快記憶退化，還會導致免疫力下降、內分泌失調問題，身體衰老速度會更快，相當於是透支生命。

一個人想要擁有健康的身體，一定要做到規律作息，每天睡夠7個小時，提升睡眠質量，保證白天精神充沛，這是打造健康、長壽體質是必要環節。

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