減肥的關鍵是減脂！3個方法減掉更多脂肪，留住肌肉！
爲什麼說減肥的關鍵是減脂，而不是減重？
一個人減掉10斤體重，可能裏面有4斤水分，3斤廢物，2斤肌肉，只有一斤是脂肪，這樣的減肥身材變化往往是不明顯的。
而一個人若減掉10斤純脂肪，那麼這個人會明顯瘦下一圈，這是因爲脂肪的體積是等重肌肉的3倍大，過量脂肪會讓身材顯得臃腫，還會誘發多種健康疾病，比如高血脂、脂肪肝等問題。
而肌肉是身體的瘦組織，肌肉發達的人身材會比較緊實，肌肉線條會比較明顯，穿衣服自然會更好看。
因此，減肥的本質應該是減脂，而不是減重。
體重會被多個因素影響，當你流汗後水分流失，體重會短時間內下降，這意味着你瘦了，因爲，當你多喝幾杯水後體重會上升。
因此，體脂率纔是衡量胖瘦的關鍵指標。減肥期間，我們不要被一時的體重影響了心情，而應該關注自身的體脂率變化。
男生的標準體脂率範圍是15%-20%，而女生的標準體脂率範圍是20%-25%，那麼的體脂率是多少呢？
減肥期間，我們要做到減脂不減肌，才能收穫真正的好身材。學習這幾個方法，讓你減掉更多脂肪，留住寶貴的肌肉！
方法1、有氧運動前加入一組力量訓練
你可以在有氧運動前做一組深蹲、俯臥撐鍛鍊身體肌羣，身體每增加一公斤肌肉，一天就能多消化50-70大卡熱量，可以有效提升基礎代謝值。
力量後進行有氧運動，意味着身體會提前消耗體內的糖原，而後安排有氧運動（跑步、跳繩、健身操、打球、游泳等），身體就能更快的消耗糖原模式轉換到燃脂模式。
方法2、喫夠基礎代謝值
減肥期間不要只會節食餓肚子，長期進行低熱量飲食模式會讓身體陷入節能模式，容易出現脫髮、乏力、貧血、脾氣暴躁等問題，身體熱量消耗也會大不如前，無法像以前一樣消耗那麼多熱量，一旦恢復正常飲食，體重就會反彈回來。
想要健康的瘦下來，一定要喫夠基礎代謝值（建議，每天的熱量攝入比平時降低20%-25%即可），女生每天的熱量攝入不低於1200-1400大卡，男生每天的熱量攝入不低於1400-1600大卡，同時做到多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，才能讓身體保持代謝動力，健康的瘦下來。
方法3、選擇低GI值碳水
減肥期間，想要更好的控制血糖，我們要少喫精製碳水，選擇升糖比較慢的複合碳水，比如雜糧飯、燕麥、土豆、紅薯、全麥麪包、蓮藕、淮山等，代替一部分的精製主食，可以補充膳食纖維，減緩血糖波動，扛餓時間會更久。
喫飯的時候，應該先喫一份低熱量的蔬菜，將主食放到最後喫，每餐喫一拳頭分量的主食，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
