最近，有一種很火的運動減肥方法，不僅容易堅持下來，還能減掉內臟脂肪，適合運動能力弱且想要減肥的人進行鍛鍊，這種運動就是“超慢跑”，非常適合懶人。

那麼，什麼是超慢跑呢？

簡而言之就是“超級慢的跑步”，是介於“走”與“傳統跑步”之間的一種低衝擊、可持續的有氧運動方式。

超慢跑的速度可能比快走還要慢，速度保持在4-5公里每小時。超慢跑採用小步幅、高步頻、身體放鬆的跑姿，大幅降低了對膝關節、踝關節的衝擊，大體重人羣也能輕鬆嘗試。

超慢跑的時候運動心率爲最大心率的50%-60%左右，這個心率意味着你可以邊運動邊跟人交流甚至唱歌也沒有問題。越來越多的數據表明，超慢跑這種低強度、零門檻的運動，可以達到不錯的鍛鍊效果。

超慢跑的5個好處，你要知道！

1、對關節友好，易堅持

超慢跑的強度低，不容易感到累、不會讓你氣喘吁吁、不易傷膝蓋，更適合運動新手、大體重人羣、中老年人、膝蓋不好的人。

新手也可以輕輕鬆鬆就堅持超慢跑30分鐘甚至1小時以上，而持續運動時間越長，燃脂效果越好。

2、提升代謝，改善胰島素敏感性

腰圍過大，內臟脂肪超標會誘發多種代謝疾病，會提升死亡風險。而規律的超慢跑能增強心肺功能，促進血液循環，有效提升代謝，幫助降低內臟脂肪，還能改善胰島素抵抗，身體可以更好的控制血糖，逆轉高血糖等代謝疾病。

3、改善肥胖，提升健康指數

現代人缺乏鍛鍊，加上飲食不忌口導致肥胖率在逐年飆升。而保持運動鍛鍊的習慣可以提升活動代謝，提升卡路里消耗。

超慢跑訓練讓你在低心率區間燃燒更多脂肪，可以降低中年發福風險，更好的管理好體重，保持更好的身材。

4、改善心血管功能，降低疾病風險

數據表明，無論選擇什麼運動，只要動起來都會收穫益處，比久坐人羣更健康，可以降低疾病跟死亡風險。

超慢跑屬於中低強度的有氧運動，適合心血管疾病以及三高人羣進行鍛鍊。堅持超慢跑一段時間，可以有效提升血管彈性，降低慢性病風險（如高血壓、糖尿病、心臟病），還能更好的穩定心率，有效延緩衰老，提高生活質量。

5、改善心理健康

超慢跑不僅是身體的鍛鍊，更是心靈的療愈。跑步時大腦會分泌內啡肽，能帶來愉悅與放鬆感，有助於緩解焦慮、抑鬱和情緒低落。

平時壓力比較大，容易焦慮、有輕微抑鬱的人、煩惱比較多的人不妨嘗試超慢跑訓練，堅持一段時間你會發現情緒變穩定了，心態會變得積極樂觀起來。

#秋日生活打卡季#