索隊帶練-- 啞鈴側平舉60秒（橫版）
來源：
更新：
60秒講透健身動作：啞鈴側平舉。
場地/器械贊助：舒華體育。講師：索索隊長。
啞鈴側平舉到底怎麼做？
·首先雙腳打開，與肩同寬或者比肩略寬，雙手各握一個啞鈴，保持自然伸直，垂放在身體兩側。
·有控制的將啞鈴從兩側舉起，直到手臂平行於地面。啞鈴應該是向兩端延伸，頂端控制1秒。
·然後慢慢的把啞鈴放到起始位置，重複次數就可以完成本次訓練。
主要鍛鍊肌肉：啞鈴側平舉應該是鍛鍊三角肌中束最有效而且最常見的動作，建議每一個人都要把它掌握。另外重量選擇上一定是寧輕勿重，因爲這個動作很容易做成啞鈴甩起。
相關推薦
