減肥，做到3個戒，體重自然會咔咔下降
減肥，做到3個戒，體重會咔咔下降：
1、減肥，戒各種加工零食
減肥失敗的人，90%都倒在了“管不住嘴”上。有一些胖子可能三餐喫得不多，但是，其他時間卻總是喫各種零食，這恰恰是發胖的元兇。
平時你喜歡喫沙琪瑪、曲奇、薯片、巧克力、蛋糕、蛋撻、甜甜圈都是熱量不低的加工食物，具有高糖、高鈉、高脂肪的特點，還有各種添加劑，營養價值低，不利於身體健康，還容易誘發肥胖問題。
1塊奶油蛋糕（約100g）≈ 350大卡，需要你慢跑40分鐘才能消耗掉，1包薯片（約70g）≈ 380大卡，飽腹感差，喫了約等於沒喫，1塊巧克力派（約50g）≈ 220大卡，是糖分+脂肪雙疊加，會讓血糖飆升，胰島素會大量分泌，血糖下降後又會產生強烈的飢餓感，就會產生進一步進食的慾望，脂肪就會堆積起來。
減肥期間，請把各種零食移出購物清單，家裏、工位上不要出現，就能大幅度降低喫零食的慾望。如果實在想喫東西，選天然低卡的“解饞神器”，比如蘋果、黃瓜、奇異果，慢慢培養健康的飲食習慣。
2、減肥，請戒掉各種含糖飲料
現代人不愛喝溫開水，總喜歡喝各種拿鐵、果茶、奶茶、可樂，而這些飲品都是高糖分來源，不利於心血管健康，長期過量攝入會提升高血糖、高血脂風險，還會加速皮膚氧化速度，傷害代謝。
很多人低估了飲料的熱量，認爲不會影響減肥進度，然而，1杯全糖珍珠奶茶（500ml）≈ 350-400大卡（相當於2小碗米飯）；1瓶500ml可樂≈ 210大卡（約等於4兩饅頭）；1杯網紅果茶（如草莓芝士茶，加糖+芝士奶蓋）≈ 380大卡（相當於2小碗米飯）。
一杯含糖飲料下肚，會造成血糖的飆升（身體會分泌大量胰島素來降低血糖，當血糖暴跌），血糖下降後，你會感到強烈的飢餓感、頭暈、注意力渙散，本能地想喫更多高糖食物，脂肪也會慢慢堆積起來（優先堆在腰腹、內臟周圍）。
減肥，請一定要戒掉含糖飲料，改爲無熱量的溫開水、茶水、檸檬片泡水，每天喝水量不少於1500毫升，這樣可以補充身體所需水分，同時避免多餘糖分跟熱量的攝入，脂肪分解效率自然會更快。
3、減肥，請多喫蔬菜
減肥並不是讓你只喫蔬菜，單一飲食會讓你營養不良，肌肉流失，基礎代謝值會下降，恢復飲食後體重也會快速反彈。
想要健康的瘦下來，我們需要多樣化飲食，均衡膳食營養，每天要喫夠基礎代謝值，才能讓身體保持運轉代謝動力。
減肥期間，我們需要適當減少主食的攝入，多喫一些高纖維蔬菜，搭配優質蛋白（每餐一掌心的分量），這樣可以保證營養全面。
每天要喫夠一斤蔬菜，早餐大概是100克，午餐晚餐大概是200克左右，比如西蘭花、芹菜、冬瓜、黃瓜、生菜、菜心、芥蘭、菌菇類、包菜、白菜、胡蘿蔔等，各種不同蔬菜輪換着喫，可以補充膳食纖維、維生素，有效促進腸道蠕動，廢物也能及時排出。
喫飯的時候，先喫一份蔬菜可以讓胃感到飽腹，進而降低對其他高熱量食物的攝入，整體的熱量就能得到更好的控制，還能更好的控制血糖，體重也會慢慢降下來。
