很多人一過三十歲，就覺得自己“年紀大了”。
身體開始發福、肚子鼓起、肩背含胸，每天在朋友圈裏發“工作太忙沒時間健身”，嘴上喊着要減肥，手裏還拿着奶茶和炸雞。

可偏偏有人用肌肉把這種藉口打得粉碎。

他就是Jean Titus，今年59歲。

一個在美國爆紅的“黑金剛大叔”，一身腱子肉、胸肌厚得像盔甲、手臂比年輕人還粗，滿身紋身和花白鬍子，像漫畫裏走出來的超級英雄。

從商人到健身偶像：第二人生的開始

Titus並不是職業運動員。他年輕時是籃球運動員，後來轉行做金融顧問、投資人、房地產經紀人。

生活安穩，收入不錯，但他從沒停止鍛鍊。

直到有一天，女兒隨手把他海邊度假的一張上半身照發到健身論壇，結果意外走紅，獲得三萬多點贊。

網友們被他59歲的完美肌肉震撼到，紛紛留言求訓練方法。

Titus才意識到，原來自己可以成爲別人的榜樣。

於是他開始主動分享訓練視頻、飲食建議，很快就積累了百萬級粉絲，甚至登上雜誌，成了“社交媒體健身偶像”。

訓練：比年輕人更拼

Titus的訓練計劃非常硬核：

每週五天固定健身，每次1.5小時

週一練腿，週二練胸背，週三練肩和核心，週四做HIIT或全身訓練，週五再加一組力量

有時候還會戶外衝刺跑，做八到十組全力衝刺。

他幾乎不碰傳統長時間有氧，因爲那可能會影響肌肉量，而是用高強度間歇訓練來提高心肺能力，讓身體在短時間燃燒更多熱量。

很多年輕人會抱怨“沒時間”“太累”，但Titus用行動證明：不是沒時間，而是沒優先級。

飲食：自律到極致

Titus不靠節食，而是精準控制營養比例：

• 高蛋白：雞胸肉、牛肉、魚肉是主食
• 健康碳水：燕麥、糙米、紅薯
• 大量蔬菜水果，保證微量元素
• 偶爾小酌，但絕不暴飲暴食

這種方式讓他的體脂常年保持低水平，肌肉線條清晰。對他來說，飲食不是折磨，而是長期投資。

身材改變，氣場改變

當Titus穿上定製西裝，筆挺的肩線、收緊的腰線讓他看起來比多數30歲男人還有型。
當他脫下上衣，鼓起的胸肌、清晰的八塊腹肌直接宣告：年齡只是數字。

他甚至創立了自己的定製服裝品牌，專門爲健身人羣設計可以襯托肌肉線條的西裝和襯衫，讓身材優勢最大化。

他最喜歡的一句話是：“We rise by lifting others.”
他不只是曬身材，還把自己的訓練方法、生活哲學分享給更多人。他在華盛頓開設私人訓練課，幫助從零基礎到高管級別的學員改變身體和生活。

Titus認爲，健身不僅僅是爲了看起來好，而是爲了讓人更有力量、更有自信，更能掌控自己的人生。

當你覺得年紀大、身體跟不上、沒時間鍛鍊的時候，請想想Titus：
他比你忙，比你年長，卻依然每天雷打不動出現在健身房，用汗水換來不輸年輕人的身材和精力。

如果他能做到，你也能。

• 給自己定一個計劃，每週至少三次訓練
• 控制飲食，不要讓奶茶和炸雞佔據你的生活
• 保證睡眠，恢復和訓練同樣重要
• 堅持90天，等鏡子裏的人開始變化，你會愛上這種感覺