減肥真不難！我每天堅持這3件事，2個月瘦了18斤，腰也變細了

減肥這件事，需要的是毅力跟行動力，以前的我總覺得減肥很難，但是，當我2個月掉秤18斤後發現，減肥並不難，只需要每天堅持3件事，保持足夠的行動力，就能實現身材的逆襲。

第一件事是蔬菜要佔餐盤的50%。

以前喫飯的時候總喜歡喫各種肉跟米飯，蔬菜卻喫得少，導致碳水跟脂肪攝入量超標，身材也容易發胖。

爲了瘦下來，我減肥的第一件事就是提升蔬菜攝入量。每餐都會督促自己先喫蔬菜，蔬菜佔總食物的50%，這樣可以一頓飯下來熱量可以得到更好的控制。

而足量蔬菜的攝入可以補充膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改善便祕問題，讓腸道暢通無阻，腰圍也會進一步下降。

此外，我控制晚餐的主食攝入量不超過一拳頭，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積，晚餐早一點喫，給身體足夠消化時間，這樣睡覺的時候身體可以更快進入燃脂模式，第二天肚子也會變小。

第二件事是保證最低運動量。

有的時候工作比較忙，經常從早上坐着辦公到晚上，坐着時間超過了10個小時，一天步行數卻少於1K步，這也是導致身材肥胖的原因之一。

爲了瘦下來，我督促自己動起來，比如：起牀後會做10分鐘開合跳，午飯後走路10分鐘再坐下，下班後快走20分鐘再去洗澡。

有的時候實在比較忙，也會保證每天的最低運動量是10分鐘開合跳，這個動作可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，可以有效提升代謝水平，並且預防久坐疾病。

堅持開合跳一段時間，我發現心肺功能提升了，開合跳從每次1分鐘提升到了3分鐘，運動能力變強了，腰圍也變緊實了。

第三件事是戒零食、宵夜、下午茶

我發現，零食的熱量是非常高的，一杯500毫升的全糖奶茶的含糖量超過了45克，熱量超過了350大卡，一份100克薯片的熱量不少於480大卡，飽腹感差，讓人喫了就停不下來。因此，下午、晚上喫零食、宵夜是導致脂肪堆積的一大元兇。

爲了瘦下來，我家裏跟辦公桌上都不再放零食，冰箱裏只放蘋果、黃瓜之類的低熱量蔬果。堅決戒掉下午的奶茶、零食，晚上堅決不喫宵夜，做到睡前4個小時不喫東西，體重自然會咔咔下降。

這就是減肥期間我堅持的這3件事，這些事情其實並不難，難的是日復一日的堅持。減肥並不是短時間的衝刺，而是需要馬拉松般的毅力，因爲一天的熱量缺口不會讓你身材變化很明顯，而持續100天的熱量缺口，會讓你身材變化很明顯。

如果你能將這3件事融入生活，做到生活減脂，那麼時間會回饋你更美麗、自信的自己。