爲什麼年紀越大，越要多進行健身？

“爲什麼年紀越大，越要多進行健身？”

因爲隨着年齡增長，身體各方面機能都會自然衰退，而多健身，尤其是加強力量訓練，是延緩衰老、維持健康、提升生活質量最有效的方式之一。

原因1、阻止肌肉流失

我們 從30歲開始，每10年流失約3%~8%的肌肉量，50歲後加速，肌肉流失意味着基礎代謝下降 ，身材更容易發胖。

而定期進行力量訓練可以對抗肌肉流失，通過深蹲、俯臥撐、臀推、臥推、硬拉等複合動作，，可以有效刺激肌肉生長，讓身體維持較高的基礎代謝，讓你不容易發胖，保持緊實的身材線條、年輕體態。

原因2. 保持骨密度，讓行走更靈活

隨着年紀的增長，骨密度會下降，骨骼會變得鬆脆，骨質疏鬆、骨折風險風險大幅上升，中老年人也容易出現跌倒、行動受限等問題。

而加強無氧運動，比如進行負重訓練、跳躍、阻力運動能刺激骨骼生長，有效提升骨密度，協調性和平衡感，大大降低老年人摔倒和受傷的風險，讓你老了雙腿矯健，行動自然，有效抵抗衰老進度。

原因3. 強化心肺功能，保持年輕的身體機能

隨着年紀的增長，心肺功能會逐漸退化，身體的攝氧能量、心臟泵血力度會逐年下降。而定期進行健身鍛鍊可以促進血液循環，可以提升肺活量跟心肌力量，讓身體更加高效的運輸營養跟氧氣。

堅持健身一段時間後你會發現，爬樓梯不容易氣喘了，運動可以堅持更久時間了，這都是心肺功能提升的有效變形。

原因4. 降低慢性病風險

隨着年紀的增長，很多人容易出現一些代謝疾病跟慢性疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝等，這往往與“久坐少動”“代謝下降”密切相關。

而一週累計中等強度運動150分鐘以上的人，可以激活身體肌羣，改善久坐勞損疾病，還能改善肥胖問題，大幅度降低慢性疾病跟代謝疾病，有效提升健康指數。

原因5. 改善情緒，提升睡眠質量

現代人壓力比較大，容易出現心理疾病，比如焦慮、抑鬱等問題，晚上睡眠質量也好變差，容易失眠、多夢，影響白天精神狀態。

而堅持健身鍛鍊可以有效釋放壓力，有效降低皮質醇水平 ，緩解負面情緒，還能放鬆身心，促進多巴胺的分泌，讓你保持積極的心態。

保持運動鍛鍊習慣的人，還能更好的調節生物鐘，晚上促進褪黑素分泌，有效縮短入睡時間，提升睡眠質量，讓你白天更有精神，人也會顯得更年輕。

那麼，不同年齡段的的人，應該如何健身？

20~30歲的人，體能耐力比較好，可以進行一些中高強度的有氧運動，比如一週安排3-4次慢跑、打球、游泳、HIIT訓練或者健身操，結合力量訓練（一週2次左右），可以更好的增肌塑形，改善體型。

30~45歲的人，則要注重維持肌肉量，抵禦衰老速度，要進行身材管理，建議一週安排75分鐘力量訓練（防流失）+ 75分鐘有氧運動（控脂肪），可以分爲2-5次完成，選擇自己能夠駕馭的運動進行鍛鍊即可。

45~55歲的人，容易出現一些健康疾病，我們應該從中低強度的運動開始，比如：一週安排3-4次力量訓練 ，結合一些強度適中的有氧運動，比如快走/游泳/騎行，可以保護關節和骨骼，提升健康指數，改善健康疾病，有助於延長壽命。

最後：

你要知道一點：“你如何對待身體，身體就如何回饋你”。堅持健身，是對自己最好的“抗衰保險”和“長壽投資”。

記住：種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。健身，任何時候開始都不晚！從現在開始健身，幾個月後，幾年後的自己，會感謝現在揮汗如雨的自己！