以爲很減脂，實則會悄悄囤肉的4個行爲！
爲什麼你總是減肥失敗，體重反彈？可能是減肥方法錯了！有一些以爲很減脂，實則會悄悄囤肉的行爲，你是否深陷其中？
這4個無效的減肥行爲，希望你趕緊糾正！
行爲1、水果代餐減肥
網上風靡的水果代餐法，比如三天蘋果代餐法，3天可以掉秤5斤，這讓很多人躍躍欲試，然而這樣的減肥方式，對於身體健康的傷害是比較大的。
三天只喫水果的方式雖然可以降低熱量攝入，但是也會導致營養過於單一，掉秤的過程中減掉的大部分是水分、肌肉，而不是脂肪，基礎代謝值也會下降。3天后當你恢復正常飲食後體重就會快速反彈，甚至會增長更多的脂肪。
想要健康的瘦下來，我們應該避開這種水果代餐方式，你可以在飯前喫200克低糖分的水果降低飢餓感，再喫正餐，這樣可以減少正餐的攝入量，更好的控制熱量攝入，還能均衡膳食營養，更健康的瘦下來。
行爲2、不喫早餐
很多人試過不喫早餐減肥，認爲這樣可以減少一頓飯的熱量，這樣可以達到減肥的目的。然而，早起後身體代謝水平比較低下，這個時候不喫早餐，無法給身體補充能量，自然無法讓身體高效的運轉起來，反而會讓身體進入“節能模式”，午餐還容易因爲飢餓而出現暴飲暴食問題，熱量攝入容易超標，進而導致脂肪的囤積。
想要瘦下來，不是跳過早餐，而是應該喫一份低卡、優質蛋白，開啓身體代謝，讓你保持高效的工作跟學習效率，午餐也能更好的控制進食量。
減肥早餐建議，喫2片全麥麪包+一顆水煮蛋+一杯無糖豆漿+一把聖女果，熱量不超過400大卡。
行爲3：只做有氧運動，忽略力量訓練
爲了減肥而進行大量的有氧運動，比如每天2小時慢跑或者健身操訓練，來降低體脂率。雖然有氧運動可以燃燒身上多餘脂肪，但是也會造成肌肉的流失，這會基礎代謝的下降，減肥效率就會越來越差，瘦下來後身材也會比較乾癟無形，曲線魅力不足。
當你停止運動後，活動代謝會下降，而身體又無法像以前一樣消耗那麼多卡路里，身材就會出現一定的反彈，肉肉會重新囤積起來。
想要避免反彈，保持旺盛的基礎代謝值，我們應該控制每次有氧運動時間不超過一小時，同時加入抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、雙槓臂屈伸等複合動作，可以有效提升肌肉量，阻止肌肉流失，燃脂效率會更高，瘦下來後身材比例也會更緊實。
行爲4、睡眠不足或長期壓力大
很多人認爲晚上不睡覺，醒着身體的代謝水平比較旺盛，而實際上，熬夜、睡眠不足的人身體激素分泌紊亂（飢餓素、皮質醇水平提升、瘦素水平下降，更容易暴飲暴食），第二天大腦昏昏沉沉，工作效率低下，情緒會比較低下，也容易攝入高熱量食物，這意味着身體更容易囤積脂肪。
相反的，每天睡夠8個小時，保持規律作息的人，身體機能得到高效修復，代謝水平自然會更旺盛，食慾也會更穩定，燃脂效率也會加快。
