不得不說，自重訓練是這世界上最省心的訓練方法了，沒有之一。

啥是自重訓練？當今世界最流行的訓練方式，不需要器械，依靠自身體重作爲訓練負荷與訓練工作，在任何時間任何地點都可以進行的一種訓練方式。

自重訓練的本質與優勢就是無論你喜歡進行何種練習，都可以想辦法依靠自身體重作爲負重進行訓練，體重就是優勢，同時也是基礎和橋樑。

像深蹲、箭步蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐等都是屬於自重動作。

別小看了自重訓練，它能鍛鍊你身體肌羣的力量、爆發力、耐力等。

自重健身相對力量的訓練，能自由控制自己的身體，對肌肉的控制力要求非常大，基礎的訓練方法總是能收穫意料之外的鍛鍊效果。

一套自重健身動作

徒手健身的你不要錯過！

腿+臀練習

徒手深蹲

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箭步蹲

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單腿深蹲

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側箭步蹲

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腹肌+人魚線練習

平板支撐

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仰臥肘觸膝

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仰臥屈膝

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仰臥擺腿

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直臂舉腿

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胸肌手臂練習

標準俯臥撐

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臂屈伸

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手低腳高倒立推肩

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三頭肌

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引體向上

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每個動作做8~15次，組間休息50秒，循環的組數根據自己實際情況安排，有體力每個動作可多循環2-3組。

你會想錯過的自重訓練計劃，絕非只是一套簡單的動作集合，它是開啓健康與活力大門的鑰匙，是雕琢理想身材的神奇畫筆。

自重訓練不受場地和器械的限制，無論你是忙碌的上班族，還是居家的生活達人，都能隨時隨地開啓訓練。每一次俯臥撐，都是對上肢力量的挑戰與強化；每一回深蹲，都在塑造緊實有力的腿部線條；每一組平板支撐，都在鍛鍊核心肌羣，提升身體的穩定性。

堅持這個自重訓練計劃，你會驚喜地發現自己的身體在悄然改變。力量逐漸增強，耐力不斷提升，體態愈發挺拔。更重要的是，它賦予你一種自律的生活態度，讓你在面對生活的種種挑戰時，擁有更強大的內心和更充沛的精力。

別再猶豫，別再等待！從現在開始，全身心投入到自重訓練中，讓汗水見證你的努力，讓時間見證你的蛻變。相信在不久的將來，你會感謝此刻做出決定的自己，因爲你已經踏上了通往健康、自信與美好的康莊大道，未來必將綻放出屬於自己的獨特光彩！