健身房人擠人？跟風前覆盤一下專家“團播”，不然肌肉跟汗水溜走
從朋友圈曬步數、直播間跟練劉畊宏、小紅薯曬健身肌肉......全民健身的熱潮一年比一年猛，最近8月8日全民健身日，更是吸引一大波人擠爆健身房。不過，努力擼鐵和暴汗有氧的背後，對於營養攝入和肌肉修復大家又知道多少呢？
“擼鐵一小時，放開隨便喫”，全民健身熱背後，營養焦慮和蛋白質認知不全的情況膠着共存。新華社聯手湯臣倍健發佈的《2025國民蛋白質攝入現狀調查報告》扎心揭露：45%成年人蛋白質沒喫夠；六成減肥黨邊運動邊砍掉蛋白質攝入，導致越減越虛；甚至又七成國人迷信“植物蛋白比動物蛋白好吸收”，導致蛋白質來源單一。
健身日熱火朝天的背後，營養短板已成全民健康“隱形殺手”，當代人苦苦立下的健康flag有可能正被“蛋白質赤字”狠狠拖後腿。與其盲目跟風去健身房，不如先覆盤一下專家“團播”，別讓肌肉跟着汗水悄悄溜走！
今年上半年，湯臣倍健聯合新華社舉辦的518全民營養節，便邀請了中國營養學會理事長、亞洲營養學會聯合會主席楊月欣；中國營養學會副理事長、北京協和醫院臨牀營養科主任於康；中山大學公共衛生學院教授、廣東省營養學會理事長、湯臣倍健學術委員會專家顧問朱惠蓮，組成“專家天團”以直播的形式，共同聚焦“優質蛋白”的關鍵議題，幫助大衆解決當下營養難題。直播期間，營養專家們結合實踐經驗，深入淺出地講解了優質蛋白的定義、科學攝入方法及健身人羣的蛋白質補充要點。
如果大家懶得搜專家們的營養科普視頻，也可以看看以下“省流版”，都是健身運動有關的乾貨：
①運動結束後30~60分鐘喫：這個時間骨骼肌細胞爲碳水化合物、氨基酸等營養素打開通道，補充20 ~ 25 g/d動物蛋白質可以最大限度地刺激肌肉蛋白的合成。
②植物蛋白與動物蛋白搭配：混合搭配發揮氨基酸互補作用，能夠增強對運動的作用效果。
③食材推薦：肉蛋奶、魚蝦等動物蛋白，大豆、豆腐、豆奶等植物蛋白。
④蛋白粉選擇：在飲食均衡的情況下，選擇營養素密度高的蛋白粉等膳食營養補充劑。
當然，除了專家下場開直播講解外，如果還想了解日常生活的營養搭配問題，也能搜到200+營養師的全網營養接力：在紅薯曬“動植物蛋白混搭食譜”；在抖挑戰“早餐蛋白質打卡”；就連視頻號都有很多營養師在講解“豆漿+雞蛋=黃金CP”。這場面，妥妥把科學營養“焊”進老百姓餐桌！
正如楊月欣斷言：從“喫飽”到“喫準”，科學營養纔是健康中國的終極密碼。站在營養健康的角度來看，全民健身日的意義遠不止號召運動，更要學會科學補充優質蛋白——用營養爲身體充電，讓健身效 果更持久，讓大家真正實現健康自由~
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