男人如何科學促睾？堅持這5個方法，打造陽剛、強健的自己！
睾酮是男士體內的主要荷爾蒙激素，影響其體格形象、力量水平跟健康指數。科學提升睾酮水平，打造更陽剛、更強健的自己！
男人如何科學促睾？這5個有效促睾方法，堅持3個月以上，讓你找回陽剛的自己。
方法1、定期進行擼鐵訓練
擼鐵訓練屬於無氧運動，可以刺激肌肉生長，阻止肌肉流失問題。過了30歲後，身上肌肉會以每年1%的速度流失，睾酮水平也會隨之下降。
而定期進行擼鐵訓練可以刺激肌肉生長，肌肉的生長可以促進睾酮的進一步分泌，二者是相輔相成的關係。
建議，每週安排2-3次的擼鐵訓練，注重身體大肌羣的鍛鍊，比如背肌、大腿、胸肌、臀部等肌羣，優先選擇深蹲、硬拉、臥推、引體向上等複合動作，這些動作可以帶動身體多個肌羣參與發展，有效提升增肌效率。
方法2、控制體脂率跟腰圍
肥胖男性往往伴隨 低睾酮、性慾減退、精力下降、體脂高等問題，減脂不僅能改善外形，還能 提升睾酮水平與男性荷爾蒙平衡。
男人一旦體脂率超過20%，身材就屬於肥胖，過量的脂肪堆積在體內會抑制雄激素分泌，轉而促進雌激素分泌，這意味着睾酮水平就會進一步下降。
想要提升睾酮水平，就要控制體脂率在20%以下，尤其是由啤酒肚，內臟脂肪超標的人，更要注重減脂，體脂率下降了，啤酒肚就會消失，健康指數就會提升，睾酮水平也會咔咔增長。
方法3、保證充足睡眠，提升睡眠質量
睡眠是睾酮生產的“黃金時段”，睡眠不足、睡眠質量差的人，皮質醇水平會上升，而睾酮水平也會明顯下降，男人各方面的狀態就會大不如前。
想要提升精力，促進睾酮分泌，一定要保證充足睡眠（不少於7個小時），提升深度睡眠時間，這樣有助於身體機能修復，睾酮水平也會逐步提升。
方法4、補充優質蛋白、鋅元素食物
蛋白質提供必需氨基酸，是肌肉合成的原料，而鋅直接參與男性激素（如睾酮）的生成。經常熬夜/壓力大的男性、增肌人羣都需要注意蛋白質、鋅元素的補充。
蛋白食物可以從雞蛋、牛肉、雞胸肉、豆製品、蝦、深海魚中獲取，而鋅元素食物可以從牡蠣、生蠔、螺螄、山羊肉、豬肝、蘑菇、堅果中獲取。
方法5、戒菸酒
抽菸喝酒是加速身體衰老，誘發疾病，抑制睾酮分泌的兇手。菸草中的有害物質（如尼古丁、焦油、一氧化碳）會干擾 下丘腦-垂體-性腺軸（HPG軸），影響睾丸正常功能。而酒精會 抑制睾丸分泌睾酮，同時讓體內的 雌激素相對升高，打破男性激素平衡。
想要提升睾酮水平，一定要戒掉抽菸、喝酒的惡習，堅持3個月以上你會發現肚腩減少了，精神狀態回來了，人也變得年輕有活力了起來。
