5 個被低估的減脂行爲，讓你減更多脂肪
5 個被低估的減脂行爲，讓你減更多脂肪：
行爲1、碳水前置
碳水化合物是身體不可缺少的營養物質，但攝入的時間不同，對減脂的效果也會產生差異。碳水前置是一種飲食策略，即將一天中碳水化合物的攝入主要安排在早餐和午餐，而晚餐減少或避免碳水化合物的攝入。
早上起牀後，身體的血糖水平較低，此時攝入碳水化合物，身體能夠將其轉化爲能量，爲新一天的活動提供動力，且不容易轉化爲脂肪儲存起來。
而晚上活動量通常較小，身體對能量的需求降低，如果攝入過多碳水化合物，多餘的碳水就更容易轉化爲脂肪儲存起來。
我們可以在早餐喫2片全麥麪包，午餐喫一小碗米飯，晚上的活動代謝下降，我們要減少碳水主食的攝入，晚餐控制在一拳頭粗糧飯即可，搭配大量的蔬菜，這樣可以更好的控制血糖，避免脂肪堆積。
行爲2、喫飯先喫高纖維蔬菜
喫飯的時候，先喫一份低熱量的高纖維蔬菜，比如：蠔油生菜、水煮白菜、西蘭花炒胡蘿蔔、蒜蓉苦瓜等，可以產生不錯的飽腹感，進而減少對其他食物的攝入量。
我們可以將碳水主食放在一餐中的最後喫，這樣可以有效控制碳水攝入量，還能減緩血糖波動，避免脂肪堆積。
行爲3、定期進行抗阻力訓練
很多人減肥期間會進行過量的有氧運動，而力量訓練對於減肥的效果往往是被低估的。然而，減肥期間加入力量訓練的人，可以阻止肌肉流失，並且加強基礎代謝值，讓你一天下來可以燃燒更多卡路里，燃脂速度會更快。
我們可以保持一週2-3次的抗阻力訓練，從每次100個徒手深蹲、100個靠牆俯臥撐開始（分組完成），循序漸進提升訓練強度，可以有效提升肌肉維度。
行爲4、提早一小時入睡
熬夜晚睡的人身體衰老速度會加快，激素分泌會紊亂，身體就更容易發胖。相比於熬夜晚睡的人，每天如果能夠提早一小時入睡，減肥速度會得到明顯的提升。
早一點入睡，可以讓身體可以更加高效修復DNA跟細胞，第二天找回旺盛的精力，新陳代謝水平也會更旺盛，也不容易暴飲暴食，可以更加高效的控制食慾，燃脂效率自然會加快。
行爲5、用一個餐盤定量喫飯
喫飯的時候很多人容易不自覺喫多，而選擇用一個餐盤裝好每餐要喫的食物，可以有效控制進食量，避免過量進食的問題。
我們可以將餐盤分爲等分的四格，有2格裝蔬菜，一格裝高蛋白食物，最後一格裝主食，飯前先喝一杯水一碗蔬菜湯可以降低飢餓感，這樣一頓飯下來熱量可以得到有效控制，不知不覺減掉更多的脂肪。
