瘦了15斤：4個習慣，讓我從120斤減到105斤
減肥說難不難，說簡單也不簡單，方法跟執行力很重要。我的體重從120斤減到了105斤，沒有過度節食，沒有拼命運動，只是養成了一些自律習慣，體重就咔咔下降了。
今天我來說說：讓我成功瘦了15斤的4個習慣，希望可以幫到減肥的人！
習慣1、餐前喫一個低糖分水果
水果代餐會導致營養不良，減掉的大部分是水分跟肌肉，體重也會反彈，水果代餐的方法，也很難堅持下來。
但是我發現，飯前喫一個蘋果或者半個火龍果墊墊肚子，就能很明顯降低飢餓感，胃部空餘容量就會變小，就能不自覺減少正餐的攝入量，更好的控制體重。
不僅如此，水果中膳食纖維、維生素會比較豐富，可以促進腸道蠕動，促進排便，有效改善便祕問題，肚子也能更快變小。
習慣2、養成多運動的習慣
以前的我幾乎不運動，上班跟下班都是同一個地方，每天累計步行數不超過1K步，久坐時間太長了，慢慢的出現了脊椎疾病。
後面爲了督促自己動起來，每天早餐後會督促自己步行20分鐘再工作，中午會做一組深蹲，激活下肢肌羣，可以促進血液循環，提升基礎代謝值。
晚飯後，我也會督促自己散步20分鐘再坐下，或者晚飯一小時後做10分鐘開合跳（2-3分鐘一組），這樣可以更好的控制血糖，並且提升活動代謝，一天下來會比平時多消耗300大卡熱量。
習慣3、喫得乾淨
乾淨飲食意味着要多喫輕加工、天然的食物，減少不必要的添加糖、油鹽、添加劑的攝入，也是控制熱量攝入的有效方法。
當我把油炸雞翅改爲香煎雞胸肉，把炒蛋改爲水煮蛋，把紅燒肉改爲燙肉片，把糖醋魚改爲清蒸魚，把奶油蛋糕、餅乾改爲全麥麪包、紅薯、玉米，把奶茶改爲茶水，這樣一天下來就能不知不覺降低20%-30%的熱量攝入，腸胃運轉負擔也減輕了。
當一個人喫得健康後，身體會迴歸健康的模式，慢慢的不再對垃圾食品、高油鹽食物產生太大的慾望，身體減少了毒素的積累，自然可以更加高效運轉起來，身材自然可以慢慢瘦下來。
習慣4、每天一斤蔬菜
我發現，當我提升每餐的蔬菜攝入量後，自然會減少對主食跟肉類攝入，熱量自然可以得到有效的控制。
蔬菜可以選擇白菜、西蘭花、番茄、生菜、芥蘭、菜心等，每天喫夠一斤（生重），喫飯的時候先喫一份高纖維蔬菜，可以佔據胃部一定的空間，自然就會減少肉類跟主食的攝入，主食放在最後喫，血糖波動也會更小，體重也會更快降下來。
