內臟脂肪最怕的運動！每天15分鐘，腰圍縮小8cm，比跑步更高效！
腰圍過大=內臟脂肪超標，而內臟脂肪（包裹內臟器官的脂肪）是最危險的脂肪類型，過量的內臟脂肪會誘發各種健康疾病，會提升死亡風險，影響壽命。
什麼運動可以有效降低內臟脂肪呢？
內臟脂肪最怕的運動，不是慢跑，不是腹肌訓練，而是跳躍式運動，研究證實：相比於傳統的有氧運動，選擇跳躍式運動，可以高效燃燒腹部脂肪！
每天進行15分鐘跳躍式運動，堅持6-8周時間，可以讓腰圍縮小8cm，比跑步要高效得多！
第一種運動：跳繩
跳繩是我們很熟悉的運動，只需要一根繩子就能開始鍛鍊，不受場地限制，研究表明，跳繩10分鐘所消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多。
在跳繩過程中，身體的各個部位都在運動，尤其是腹部肌肉會不斷收縮，幫助燃燒腹部脂肪，縮小腰圍。
跳繩的方式也多種多樣，趣味性比較強，你可以選擇雙腳同時跳，也可以單腳交替跳。對於初學者來說，建議先從每分鐘60 - 80次的速度開始，每次跳1 - 2分鐘，然後休息30秒，重複進行。隨着身體適應能力的增強，逐漸增加跳繩的速度和時間。
第二種運動：開合跳
開合跳是一個自重訓練，能有效刺激全身肌肉，尤其是腹部和腿部的肌肉。這個動作能在短時間內讓你的心率迅速提升，加速新陳代謝，10分鐘開合跳可以消耗120-150大卡的熱量，訓練後身體也會進入超氧耗狀態，持續消耗卡路里。
開合跳動作很簡單，訓練的時候：雙腳併攏，雙手放在身體兩側，然後雙腳向外跳開，同時雙手向上伸直在空中擊掌，再迅速跳回起始位置，動作重複進行，可以讓腹部脂肪無處遁形，讓你的腰圍一天天變小。
第三種運動：波比跳
波比跳堪稱跳躍式運動中的“王者”，它結合了深蹲、跳躍、俯臥撐等多個動作，是一種全身性的高強度運動，能夠深度鍛鍊到腹部的深層肌肉，幫助減少內臟脂肪和皮下脂肪。
數據顯示，10分鐘的波比跳所消耗的熱量比20分鐘的跑步還要高。新手剛開始做波比跳可能會覺得很喫力，你可以先從每組5 - 10個開始，逐漸增加數量跟組數。
每天抽出15分鐘，選擇跳繩、開合跳或者波比跳其中一種運動堅持下去，或者將它們組合起來進行訓練，堅持6-8周時間，你就會發現，自己的腰圍變小了，衣服變得寬鬆了，體態變得年輕了。
當然了，在加強運動的同時，我們也要注意合理飲食，少喫高熱量、高脂肪的食物，多喫蔬菜水果，才能創造更大的熱量缺口，促進體脂率下降。
晚餐早一點喫，晚上7點後儘量不喫東西，飽腹長時間空腹可以讓你夜間消耗更多內臟脂肪，第二天腰圍也會下降更明顯。
