完成仰臥起坐動作，僅是靠腹肌嗎？

#上頭條 聊熱點#做仰臥起坐，真的是隻靠腹肌發力嗎？很多人在做仰臥起坐時，都會默認這項運動是“腹肌專屬訓練”。所以有些人在做不好這項動作時，都會怪罪於是自己的腹肌不夠強的緣故。

但實際上，這個看似簡單的動作背後，發力邏輯遠比想象中複雜——它不可能只依賴腹肌！

從動作原理來看，仰臥起坐需要身體從平躺狀態卷腹起身，最終上半身靠近腿部。這個過程中，腹部肌肉無疑是核心力量來源，尤其是在仰臥起坐發力的前半程，主要是靠腹直肌和腹斜肌，負責完成軀幹的前屈和旋轉，是動作完成的關鍵。但如果僅靠腹肌單獨發力，不僅難以維持動作穩定性，還容易導致腰部代償。

事實上，仰臥起坐的順利完成，還離不開其他肌羣的協同配合。例如，在仰臥起坐發力的後半程，當身體從大約30-45度角繼續向上坐起時，髂腰肌的發力就會顯著增加，它是連接腰椎、骨盆和大腿骨的肌羣，能幫助將軀幹完全拉離地面，髖部屈肌會輔助帶動腿部穩定，避免身體過度晃動。

另外，核心深層肌羣（如腹橫肌）則像“隱形腰帶”一樣收緊腰腹，保護腰椎免受壓力；甚至背部肌肉和臀部肌肉也會適度參與，維持身體平衡。

如果忽視這些協同肌羣的作用，單純追求“用腹肌硬撐”，反而可能導致動作變形：比如藉助慣性猛抬上身、腰部過度弓起，長期下來容易引發腰背痠痛，甚至增加運動損傷風險。

所以，仰臥起坐並非腹肌的“獨角戲”，而是多個肌羣共同協作的結果。想要通過這項運動有效鍛鍊核心，更需要關注動作標準，讓全身肌羣在協調中發揮作用，才能既練得高效，又練得安全。