體重不下降，可能代謝變差！堅持5件事，代謝飆升20%，腰圍-6cm

爲什麼你瘦不下來？

脂肪的堆積不外乎是喫得多、動的少，導致多餘的熱量轉化爲脂肪堆積起來，身材自然會逐漸發胖。

而你明明少喫了，體重卻不下降，那麼很可能是你的代謝下降了，比如：年輕的時候，身體機能比較年輕，身體一天可以消耗2500大卡的熱量，現在身體機能退化，一天只能消耗2000大卡熱量。

如果你跟之前喫得一樣多，那麼身體每天就會出現500大卡的熱量結餘，即使你比以前少喫了一點，每天攝入2300大卡，身體每天也會出現200大卡的熱量結餘，長期下去，身材也會逐漸發胖。

而代謝水平的下降，緣於多個因素，比如：肌肉流失、年齡、飲食、睡眠、壓力等多個因素的影響。

想要提升代謝，只需要堅持這5件事，讓你的代謝飆升20%，一個月讓腰圍輕鬆下降6cm！

第一件事：多練肌肉，想要阻止肌肉的流失，就要多練肌肉，比如深蹲、弓步蹲、臀橋、俯臥撐、反向划船、臥推等複合動作，都是可以學習並且掌握的力量動作。

保持2-3天鍛鍊一次，針對身體主要大肌羣進行鍛鍊，就能提升肌肉量，加強基礎代謝值，進而抑制脂肪堆積。

第二件事：適量的有氧運動。一週安排3-5次有氧運動，可以是健身操、廣場舞、快走、慢跑，每次30分鐘以上就能鍛鍊心肺功能，強化體能素質，減緩身體機能老化速度，還能有效提升活動代謝，促進體脂率下降。

第三件事：學會健康、清淡飲食，控制每天食用油攝入不超過25克，添加糖不超過25克，食用鹽不超過5克，警惕各種加工零食、加工肉製品、加工奶茶中含有的影響油鹽糖，這些都是脂肪堆積的元兇。

我們要儘量喫乾淨、輕加工的食物，不喫看不見原材料的加工製品，每天只喫三餐，喫夠一斤蔬菜，飯喫八分飽就停下來，可以有效控制熱量攝入，健康的瘦下來。

第四件事：不要熬夜，不要睡眠少於7個小時，一定要固定一個時間睡覺，保證睡夠7個小時，這是身體機能修復，第二天恢復精力，讓身體保持旺盛代謝的關鍵。

長期睡眠不足會擾亂體內激素分泌，進食慾望就會提升，身體的代謝水平也會下降，容易引發腹部脂肪堆積。

第五件事：及時釋放壓力。不要總是處於抑鬱、焦慮、暴躁等負面情緒，這會導致身體持續分泌皮質醇（壓力激素），更容易出現暴飲暴食的問題，還容易抑制甲狀腺功能（降低基礎代謝率）。

情緒不好的時候，我們可以去逛逛街，爬山，多跟朋友交流及時釋放壓力，培養興趣愛好轉移注意力，減少負面情緒的積壓。適當的運動可以促進多巴胺的分泌，讓你保持更積極樂觀的心態，減肥效率自然會翻倍。