體重從126斤到98斤，只需要重複這5個行爲，體脂率下降了6%
3個月時間，我的體重從126斤到98斤，成功甩重後28斤才明白，減肥並不難，只需要重複這5個行爲，體脂率下降了6%！
第一個行爲、細嚼慢嚥，保持八分飽
不知道從什麼時候開始，我發現自己的喫飯速度變得很快，10分鐘喫完一頓飯。雖然一頓飯的時間不長，但是卻能喫掉兩碗米飯跟大量的肉類食物，這樣不容易控制總體的熱量攝入，胃容量也逐漸變大了。
爲了讓自己瘦下來，我學會了細嚼慢嚥，刻意放慢喫飯速度，學會充分的咀嚼食物，可以更好的感知飽腹狀態，更好的控制進食量。
不僅如此，我不再喫撐自己，每次八分飽左右就停下來，這樣一頓飯下來比以前少攝入了20%的進食量，胃容量慢慢回縮了，現在的我，只需要喫一碗米飯就能感到飽了。
第二個行爲、中午帶飯上班
我發現，相比於外賣，自己帶飯可以更好的控制熱量攝入，外賣大都有高油脂、高碳水的特點，不利於控制熱量。
而自己帶飯可以適當減少主食攝入量（可以控制血糖，避免脂肪堆積），提升蔬菜攝入量（可以補充膳食纖，有助於腸道蠕動），並且做到低油鹽烹飪，一餐飯下來的熱量攝入能比外面減少25%以上的熱量，還能減少身體負擔，不自覺降低熱量攝入。
第三個行爲：戒掉三餐之餘的各種零食、飲料
我發現，閒暇之餘喫的各種蛋糕、薯片、奶茶，都是高糖分、高脂肪的來源，且不健康，喫多了容易出現痘痘、暗瘡等問題。
每次喫薯片的時候總是不自覺一片又一片，幹掉一百克薯片，熱量就超過了490大卡，需要慢跑50分鐘才能消耗掉。
爲了瘦下來，我清空家裏的零食，不再購買，也減少了喝奶茶的次數，每個月最多隻允許自己喝一杯，其他時間喝茶、喝溫開水補充水分，可以促進身體新陳代謝，加速脂肪的分解。
第四個行爲、享受睡前的飢餓感
想要減肥，就需要忍受一定的飢餓感。尤其是晚上這個時間段，身體代謝水平逐漸下降，晚餐要喫得清淡，晚飯後堅決不喫東西，尤其是燒烤、炸雞之類的發胖食物。
如果睡前實在感覺飢餓難耐，可以喝一杯溫水，或者喫一個小番茄、一根黃瓜等低熱量的食物。但一定要注意，不要喫高糖、高脂肪的零食，否則之前的努力就白費了。
學會享受睡前的飢餓感，是夜間持續燃脂的有效方式。適當的飢餓感可以改善腸胃負擔，有效提升胰島素敏感度，重置身體的代謝機制，更快進入燃脂模式，第二天掉秤也會更快。
第五個行爲：每天15分鐘開合跳
不想出門運動的我，選擇在家進行開合跳，開合跳屬於高強度間歇訓練，開合跳15分鐘相當於慢跑30分鐘，訓練後身體會處於過量氧耗狀態，持續消耗卡路里，燃脂時間長達12小時以上。
剛開始進行開合跳的時候，我只能堅持一分鐘，休息一分鐘，重複多組，堅持一個月後我已經可以堅持3分鐘開合跳了，5組就能完成15分鐘開合跳，腰腹也明顯變得緊實了起來。
