體重從116斤到96斤，只需不斷地重複這5個行爲，腰圍縮小5cm

我的體重從116斤減到96斤，成功甩重20斤，重回了二位數體重，看起來年輕了10歲。那麼，小基數人怎麼才能快速掉秤？

小編告訴你，只需要不斷重複這5個行爲，若你能跟我一起堅持下來，讓腰圍成功下降5cm！

第一個行爲：戒含有添加糖的食物、飲品

對於小基數的人來說，各種含有添加糖的食物，比如奶茶、蛋糕、甜麪包、蛋撻等加工甜食，都是升糖高，容易導致在堆積的元兇。如果你下午或者睡前忍不住喫了一份甜食或者奶茶，很容易導致一天的減肥努力白費。

如果你能用紅薯、番茄、奇異果、火龍果等天然糖分的蔬果代替這些加工甜食，可以更好的穩定血糖，控制熱量攝入，還能補充膳食纖維，促進腸道廢物的排出，促進腰圍下降。

第二個行爲：保持清淡飲食，減少食用油的攝入

食用油的熱量是比較高的，每100克的油，熱量大約是899大卡，而膳食飲食指南推薦一個人一天的食用油攝入爲25-30克左右，大概是一湯勺的分量。

而據調查，我國居民家庭人均每日食用油的攝入量爲42.1g，遠大於推薦標準。食用油過多會引起高脂血症、脂肪肝等慢性代謝性疾病的高發。

如果你能減少食用油的攝入，比如將紅燒、油炸改爲清蒸、水煮，每天的食用油從原來的42克減少到22克，一天少攝入20克食用油，這意味着可以少攝入180大卡的熱量攝入，一個月下來可以少攝入5400大卡的熱量，就能不知不覺減掉一斤多體重。

第三個行爲：早一點喫晚餐

小基數的人減肥，晚餐一定要早一點喫，儘量清淡（主食半拳頭，蔬菜200克，再搭配100克高蛋白食物），纔能有效控制熱量攝入。

如果你忍不住在睡前喫宵夜，或者晚飯後喫零食，往往會攝入多餘的熱量，這個時候身體代謝水平下降，身體無法及時消耗掉就會轉化爲脂肪堆積起來，第二天體重是很難下降的。

小基數的人減肥，一定要適當延長禁食時間，睡前保持4個小時不喫東西，這樣可以確保身體在睡覺的時候燃燒更多脂肪。

第四個行爲：一定要主動多喝水，適當喝點茶

減肥，一定要保證充足的喝水量，脂肪的代謝需要大量的水分參與，身體才能更加高效運轉。

小基數人羣，建議每天喝水量在1500-1800毫升左右即可，多個時間段補充，可以加速廢物跟毒素的排出。

此外，每天喝2杯茶水，也是很有必要的，茶中含有茶多酚、咖啡因，可以加快新陳代謝起到抗氧化效果，還能促進體內多餘水的排出，改善水腫型肥胖，加速體重的下降。

第五個行爲：加強運動鍛鍊

小基數人羣減肥，不要一味地節食，而要加強運動鍛鍊來提升活動代謝。健身不要進行過量的有氧運動，而要加入力量訓練才能強化身體肌羣，有效提升基礎代謝值。

小編每天會進行10分鐘開合跳，大概2-3分鐘一組，10分鐘開合跳大概3-4組完成，訓練後身體會處於高代謝水平持續消耗卡路里。

小編還會隔天會做一組深蹲、靠牆俯臥撐訓練來提升肌肉量，有助於打造易瘦體質，更快瘦下來。