代謝去向：運動產生的乳酸怎麼回事？

#運動中形成的乳酸會如何?#運動愛好者都知道，在進行體育運動特別是在快速重複的劇烈運動時，肌肉就會漸漸產生難受的酸楚感，這就是正常反應的乳酸現象。那麼出現的乳酸又會去哪裏呢？

運動時產生的乳酸會從快肌纖維（生成較多乳酸）再擴散到附近的慢肌纖維（氧化能力更強）。然而，運動中產生的乳酸並非“廢物”，其去向與作用遠比想象中要複雜。

乳酸的主要去向包括：一是作爲能量燃料被高效利用，比如從快肌纖維擴散到慢肌纖維供能，還能被心臟當作能量來源；部分經血液循環到肝臟、腎臟，通過糖異生轉化爲葡萄糖，供肌肉或大腦使用，大腦在特定條件下也會少量利用乳酸。

二是在運動強度降低或停止後，氧氣充足時，乳酸會在肌肉、心臟等組織中經氧化代謝分解爲二氧化碳和水，釋放能量，此時低強度的主動恢復（冷身）能加速這一過程。

三是極少量乳酸會隨汗液、尿液排出，但這並非主要途徑。

關於產生的乳酸常見誤解需澄清：

運動後1-2小時內乳酸水平便接近靜息狀態，延遲性的肌肉痠痛（DOMS，運動後24-72小時出現）是肌肉微損傷及炎症反應所致，與乳酸無關；乳酸是能量代謝的關鍵中間體，是重要的能量載體；主動恢復（低強度活動）比被動恢復更能加快乳酸清除，熱水澡、冰浴等對直接清乳酸作用有限；規律訓練（尤其有氧耐力訓練）能提升乳酸清除和耐受能力，提高運動表現。

總之，乳酸主要被機體利用或轉化爲葡萄糖，少量分解或排出，是有價值的代謝中間產物。與其糾結“排乳酸”，不如通過科學訓練提升其利用與清除能力即抗乳酸能力，結合合理熱身、整理活動等來管理運動後的人體不適。