健身期間，禁止做這 5 件事，一定要禁禁禁禁禁
健身期間，禁止做這 5 件事，一定要禁禁禁禁禁：
1、過度健身，健身時間超過2小時
有的人平時不鍛鍊，到了週末卻花幾個小時進行鍛鍊，希望能夠彌補平時不鍛鍊的不足，達到更好的鍛鍊效果。
然而，一次科學的鍛鍊時長應該控制1-1.5個小時左右，長時間訓練（＞2小時）會讓你注意力下降，精力不集中，體能力量也會下降，容易發生健身事故，出現肌肉拉傷等問題。
不僅如此，導致皮質醇（壓力激素）持續升高，分解肌肉蛋白供能，反而掉肌肉，不利於肌肉的生長。過度訓練還可能導致免疫力下降、關節磨損、疲勞累積，讓你“越練越虛”。
平時沒有太多時間鍛鍊的人，建議你晚上或者早起在家安排15-20分鐘鍛鍊，比如開合跳、深蹲、俯臥撐、引體向上可以維持鍛鍊效果，週末再進行系統鍛鍊，一次鍛鍊時間不要超過2個小時，提升有效鍛鍊時長，才能達到更好的鍛鍊效果。
2、健身沒有計劃，瞎練一通
健身沒有計劃，你就像“無頭蒼蠅”一樣，可能重複練同一肌羣導致過度疲勞，也可能忽略關鍵部位的鍛鍊（如練胸不練背→體態失衡）。
健身沒有計劃，你沒有逐步提升訓練強度，（逐步增加重量/難度），身體也會適應原有的鍛鍊模式，健身也容易陷入瓶頸期。
正確的做法是：根據自己的健身目標跟身體情況，制定適合自己的健身計劃，合理安排有氧運動跟力量訓練，並且4-6周左右就調整健身計劃，循序漸進提升訓練強度，並且記錄自己的身材變化情況，這樣優化健身計劃，提升鍛鍊效果。
3、健身後狂喝水
我們在健身過程中會大量出汗，流失水分和電解質。健身後會感到口渴兒大量喝水。然而，喝水方式錯了，反而容易傷害健康。
健身後如果狂喝水，會加重腸胃負擔，稀釋血液中的電解質濃度，引發低鈉血癥（頭暈、噁心、甚至抽搐），影響身體的正常代謝。
正確的做法是：健身的過程中少量補充水分，每次100-120ml左右，健身後可以補充電解質水（比如檸檬片泡水，加少許鹽），少量多次，每次喝100-150ml，間隔10-15分鐘，大概補充500-800ml左右，可以給身體補充鈉、鉀等礦物質（可自制：溫水+少量鹽+檸檬片）。
4、健身後胡喫海喝
健身後大喫一頓的行爲，可能會讓你的健身努力白費，如果你健身的目的是爲了減脂，那麼一頓火鍋或者一份炸雞+奶茶的搭配，可能會讓你攝入的熱量大於運動消耗的熱量，這樣是無法成功瘦下來的。
因此，對於減肥的人來說，健身後應該管住嘴，避免胡喫海喝的行爲，如果健身後感到肚子餓，可以適當補充一點能量（全麥麪包+水煮蛋），注意加餐的熱量不要超過150大卡，避免抵消訓練效果。
而增肌人羣后可以適當加餐，但是要避免高糖高脂食物，不利於肌肉的修復，反而會促進肌肉的合成，我們可以選擇蛋白質+快碳的組合，蛋白如：1杯牛奶+1個雞蛋/1勺蛋白粉，快碳如：30-50g（如1片全麥麪包/半根香蕉），幫助快速恢復糖原，有助於肌肉的修復。
5. 健身後熬夜/睡眠不足
健身喫睡練三者缺一不可，而睡眠是肌肉修復和生長的關鍵期，如果你總是熬夜，睡眠不足，不利於生長激素分泌，會影響肌肉的修復，脂肪也更容易堆積起來。
正確的做法：避免熬夜，一定要保持固定的作息時間，每天睡眠時間在7個小時以上，在深度睡眠狀態生長激素分泌會比較旺盛，肌肉合成跟修復效率也會更快，還能加速脂肪的分解，有效提升增肌減脂效率。
記住：健身不是比的不是力氣，而是技巧，避開這些雷區，你的訓練效率會翻倍，離目標身材也會越來越近！
