心率，是越慢越好嗎？-健身-漫步新聞-陪你看看

#心率快慢#不知道大家有沒有聽說過這樣一種說法：心率越慢，身體就越健康。這讓不少人都覺得，要是自己的心率能降得低低的，那簡直就可以擁有健康的“法寶”了。

但事實是怎樣呢？心率真的是越慢越好嗎？今天就來好好聊聊這個事兒。

一、心率，身體的“隱形時鐘”

心率，簡單來說，就是心臟每分鐘跳動的次數。它就像是我們身體裏的一個隱形時鐘，時刻反映着我們身體的狀態。正常情況下，成年人在安靜狀態下的心率一般在 60 - 100 次/分鐘。不過，這個數值會受到很多因素的影響，比如年齡、性別、運動、情緒等等。就拿運動員來說吧，他們經過長期的高強度訓練，心臟功能非常強大，每次跳動能夠輸出更多的血液，所以他們的心率往往比普通人要慢很多，很多優秀運動員的靜息心率能達到 40 - 50 次/分鐘。

二、心率慢，一定是好事嗎？

從某種程度上來說，心率慢確實可能意味着心臟功能比較強大。有研究表明，在一定範圍內，心率較慢的人患心血管疾病的風險相對較低。這是因爲心臟跳動次數少，就意味着心臟的負擔相對較小，就像一輛汽車，如果發動機運轉得比較平穩、次數少，那麼它的磨損也會相對較小，使用壽命可能就會更長。

然而，心率並不是越慢越好。如果心率過慢，低於 40 次/分鐘，就可能會出現一些問題。專家指出，嚴重的心動過緩可能會導致心臟泵血不足，無法爲身體各個器官提供足夠的血液和氧氣，從而引起頭暈、乏力、黑矇甚至暈厥等症狀。比如有些老年人，本身心臟功能就有所衰退，如果心率過慢，就很容易在起身或者活動的時候突然暈倒，這是非常危險的。

三、影響心率的“幕後黑手”

除了前面提到的運動和年齡因素外，還有很多其他因素會影響我們的心率。比如睡眠，當我們進入深度睡眠時，心率會自然下降，這是身體在進行自我修復和調整。而當我們熬夜或者睡眠質量不好時，心率可能會升高。另外，飲食也會對心率產生影響，大量飲用咖啡、濃茶或者酒精等刺激性飲品，都可能導致心率加快。還有情緒，當我們緊張、焦慮、激動的時候，心率也會像坐過山車一樣蹭蹭往上升。

四、找到適合自己的“心率密碼”

既然心率不能過快也不能過慢，那麼我們該如何保持一個合適的心率呢？其實，關鍵在於保持健康的生活方式。首先，要堅持適量的運動，運動可以增強心臟功能，但要注意不要過度運動，避免給心臟造成過大的負擔。其次，要保證充足的睡眠，讓心臟有足夠的時間休息和恢復。另外，飲食要均衡，少喫辛辣、油膩、刺激性食物，多喫蔬菜水果等富含營養的食物。最後，要學會調節自己的情緒，保持平和的心態，避免長期處於緊張、焦慮的狀態。