從138斤瘦到102斤，減掉36斤總結：堅持6個被低估的減脂行爲！
半年時間，我的體重從138斤瘦到102斤，減掉整整36斤贅肉，並沒有極端節食，而是選擇了一些容易堅持的減肥行爲，卻收穫了出乎意外的減肥效果。
下面是小編總結掉秤法則：只需堅持6個被低估的減脂行爲！
行爲1、從三餐喫飽到只喫八分飽
以前的我總是習慣了先喫肉跟主食，每次都是喫飽了纔會停下筷子，一餐飯下來往往會進食比較多的肉類跟主食，胃容量也會被撐大。
後面我學習了正確的進食方式，喫飯的時候先喝一杯水，再喫低熱量的蔬菜，把高熱量的食物放在後面喫。
我還有意識的放慢喫飯順序，當飯喫八分飽左右就停下來，而不是喫飽飯才停下來，這樣一頓飯下來可以減少20%左右的進食量，胃容量也在慢慢縮小。堅持一個月後，我發現一頓飯下來，只需要更少的食物就能感到飽腹。
行爲2、從久坐不動到每天步行8K步
我發現這幾年體重的飆升，跟我平時久坐不動是息息相關的，以前學生時代還好跑跑步，打打球，游泳，活動代謝還是比較旺盛的。
而畢業後卻習慣了久坐不動，代謝水平下降了，脂肪也容易堆積起來，尤其是腰臀腿部位的贅肉是比較多。
爲了瘦下來，我督促自己動起來，每天步行數從3K步提升到8K步，一天多走5K步，熱量消耗就會提升150大卡，一個月就能多消化4500大卡，相當於是一斤多脂肪的熱量，日積月累下來掉秤量也很可觀的。
行爲3、把含糖飲料改爲茶水、溫開水
不知道從什麼時候開始，我每天下午總習慣喝一杯奶茶或者果茶，熱量大概在200-300大卡之間，一週只喝3杯低糖奶茶，一個月也會多攝入2500大卡左右的熱量，一年下來就會多攝入3萬大卡熱量，意味着會不知不覺長肉8斤左右。
爲了減少不必要的熱量攝入，我戒掉了含糖飲料，改爲茶水來提神醒腦，可以避免多餘熱量的攝入。每天喝水量在2000毫升左右，可以加速身體新陳代謝，更好的控制食慾，掉秤速度也會更快。
行爲4、把晚餐提早到7點前完成
數據表明，晚餐喫得早，腸胃可以及時消化掉食物，睡覺的時候身體可以更快進入燃脂狀態，減肥的會比晚餐喫得晚的人更快。
因此，我將晚餐提早到了7點前，儘量堅持清淡飲食，以蔬菜爲主，避免聚餐、大魚大肉。晚飯後不再喫東西，帶着空腹感入睡，第二天起牀後我會發現肚子癟下去了，掉秤也是非常明顯的。
行爲5、將睡眠時間提早到11點前
以前我總是經常到了一兩點才睡覺，睡得晚容易感到飢餓，很容易喫上宵夜，睡前喫東西，脂肪也會在睡覺的過程中悄然堆積起來，睡眠時間比較晚，體內激素分泌也會紊亂（瘦素水平下降，飢餓素水平會提升），第二天起牀後飢餓感也會更強烈，容易攝入更多的食物。
爲了減肥我調整了睡眠時間，慢慢從一兩點提早到了12點，再從12點提早到了11點，用早起的方式倒逼自己早睡，堅持一段時間後，我發現早睡讓我避開了宵夜，進一步避免了脂肪堆積。
早睡確保我每天睡眠時間達到了7個小時以上，第二天起牀後精神更充沛，身體新陳代謝水平也會更旺盛，體重下降速度也更快了。
