一週瘦5斤方法：“餓兩天”定律，真掉秤啊
我是怎麼做到一週掉秤5斤的？
答案是5+2輕斷食。一週時間裏5天正常飲食，只餓2天（低熱量攝入模式），就能有效創造熱量缺口，重置身體的代謝機制，逐漸提升胰島素敏感度，可以讓我的體重快速下降。
以前的我，減肥只會每天餓肚子，但是總會飢腸轆轆，想要喫各種炸雞、蛋糕等高熱量的食物，總是無意識攝入了很多食物，一天下來的熱量攝入並沒有真正得到控制。
而後面學會了5+2輕斷食方法後，發現一週只餓2天，比單純的節食更容易堅持下來，腰圍卻在一天天變細。
那麼，我是怎麼進行5+2輕斷食的呢？
我一般會選擇週一和週三作爲我的斷食日，因爲這2天是工作日比較忙，也沒有太多的時間去享受美食，時間也比較容易度過，這2天我每天的熱量攝入控制在500-600大卡左右。
早餐我會喫一顆水煮蛋，一片全麥麪包，熱量是150大卡左右，午餐會喫150克蒸紅薯（120大卡），一根黃瓜（熱量50大卡），晚餐會喝一碗豆腐菌菇海帶湯（熱量是100大卡）+半拳頭糙米飯（80大卡），熱量合計是500大卡左右。
有的時候晚上睡覺的時候會感到肚子餓睡不着，這個時候會喝一杯豆漿或者牛奶充飢。
此外，每天會喝2000毫升溫開水，多個時間段補充，可以促進身體代謝循環，同時讓飢餓感晚一點出現。
正常飲食日，我也並沒有放縱自己，儘量少喫加工過度食物，尤其是看不見原材料的零食（巧克力、餅乾、蝦片等），儘量喫健康、輕加工的食物。
我的三餐會比較規律，儘量自己做飯，會注意飲食的均衡，比如多喫一些高纖維蔬菜（每餐200克左右），減少主食的攝入量（大概比平時減少20%左右）。
主食的選擇，我會粗細糧結合，這樣可以提升膳食纖維攝入，還能讓扛餓時間更久。
我喫飯速度放慢，可以及時感知飽腹狀態，大概飯喫七八分飽就停下來，可以有效控制進食量。
平時儘量少喫外賣，中午帶飯上班，這樣可以控制油鹽的攝入量，減少不必要的熱量攝入。
當然了，偶爾想喝點奶茶、果茶，喫一些炸雞、薯片等高熱量食物的時候，我會放在中午的時候喫，晚上儘量不喫，並且給自己規定好分量，這樣可以控制熱量攝入，減少脂肪的堆積。
堅持一段時間，可以讓身體慢慢迴歸健康的飲食狀態，減少毒素的積累，也能更加高效運轉，腰圍也會持續下降。
在正常飲食的幾天裏，我還會適當的運動，比如飯後散散步，每天步行一萬步或者安排30分鐘以上的慢跑訓練，可以提升活動代謝，一週進行3次深蹲、俯臥撐訓練，每次累計100個左右，可以提升基礎代謝值，讓身體在休息的時候也能消耗更多的熱量。
堅持 5+2 輕斷食一段時間後，我發現自己腰圍變細了，身體變得輕盈了，健康指數也提升了，整個人瘦了一大圈，精神狀態好了很多。
