堅持8周，代謝提升了，人自然就瘦下來了
一個人的代謝提升之後，身體消耗能量的速度加快，即使在日常的休息中，也能比之前消耗更多的熱量，這意味着多餘的脂肪會慢慢被分解代謝掉，人自然就瘦下來了。
學習這幾個祕訣，堅持8周時間，身體的代謝會顯著提升，易瘦體質也會光顧你。
祕訣1、主動補充水分
夏天氣溫比較高，體內水分流失比較快，水分不足會抑制身體的循環運轉，而充足的喝水量可以更好的控制食慾，還能促進廢物排出，加速脂肪的分解。
因此，提升代謝的有效方式是多喝溫開水，研究也證實，每天喝水量在2L左右的人，減肥速度會比喝水量不足1L的人快一些。
建議，夏天的喝水量在2000毫升左右，冬天喝水量在1500毫升左右，每天喝1-2杯茶水，可以起到抗氧化，利尿提神效果。
體重基數比較大，流汗比較多的人要適當增加喝水量。注意，不要喝冰水或者含糖飲料，避免多餘糖分攝入或者給腸胃造成刺激。
祕訣2、補充優質蛋白
蛋白質屬於大分子食物，不容易被身體消化，比如雞胸肉、魚蝦、豆類等高蛋白食物，身體在消化過程中需要消耗更多能量，可以提升食物熱效應。
研究表明，蛋白質的食物熱效應可達到 20% - 30%，遠高於碳水化合物的 5% - 10%和脂肪的 0 - 5%，可以在一定程度上提升了基礎代謝水平。
每餐補充一掌心的高蛋白食物，可以促進肌肉合成，運動量大的人要適當提升蛋白質攝入量，還能更好的穩定食慾，降低暴飲暴食幾率。
祕訣3、更換碳水主食
精製穀物，如白米飯、白麪包等，消化吸收速度極快，會導致血糖迅速升高，脂肪也容易儲存起來。精製主食飽腹感比較差，會很快產生飢餓感，進而攝入更多食物，容易導致體重的增長。
將平時的精製主食改爲低GI值碳水，比如：選擇全穀物類食物，如糙米、八寶粥、薯類、豆類、全麥麪包等，富含膳食纖維、維生素、礦物質和多種生物活性成分，不容易被消耗，可以產生長時間飽腹感，維持穩定的血糖水平。
選擇全穀物粗糧食物當主食，可以更的穩定代謝，降低體內炎症水平，更好的控制體重，提升健康指數。
祕訣4、喫點辣椒
辣椒中的辣椒素能促使身體產生一種叫做“生熱效應”的現象，會增加能量消耗。研究表明，食用辣椒後，身體的能量消耗可在數小時內提高 5% - 8%。
我們可以在日常飲食中加入一些辣椒，能讓身體在不知不覺中多消耗一些能量，加速脂肪的燃燒。
不僅如此，減肥的人適當喫點辣椒，還會讓胃感到充實，讓你更快產生飽腹感，更的控制進食量，更好的控制體重。
祕訣5、睡眠要充足
睡眠是人體進行自我修復和調整的重要時段，睡眠狀態會促進身體分泌瘦素，降低飢餓素，更好的控制食慾。
當睡眠不足時，瘦素的分泌會減少，而胃飢餓素的分泌會增加。這就導致我們更容易感到飢餓，對高熱量、高脂肪食物產生慾望，容易攝入更多的食物，身材就更容易發胖。
睡眠不足還會影響胰島素的敏感性，導致血糖就不能被有效地利用和儲存，血糖就容易升高。這會促使身體分泌更多的胰島素來降低血糖，脂肪也容易合成和儲存起來，不利於維持旺盛代謝。
想要降低飢餓素水平，提升胰島素敏感度，就要做到規律作息，睡前4個小時不進食可以更好的穩定血糖，每天睡7個小時以上可以提升胰島素敏感度，有助於脂肪的燃燒。
祕訣6、多做力量訓練
力量訓練，也被稱爲阻力訓練，主要側重於增加肌肉量。而肌肉量越多，身體在靜止狀態下消耗的能量就越多。身體每增加一斤肌肉，身體每天大約會多消耗 35 - 50 千卡的熱量，基礎代謝值會提升，脂肪也就不容易堆積起來。
如果你通過力量訓練增加5斤肌肉，一天就會比之前多消耗165-250千卡熱量，可以有效抑制脂肪堆積，打造易瘦體質。
每次進行深蹲、俯臥撐、臥推、划船等複合型力量訓練後，身體會保持高代謝水平一段時間，產生“運動後過量氧耗”（EPOC）現象，身體會繼續消耗額外的能量，時間持續12-24小時左右。
建議，初學者來說，可以從較輕的重量和簡單的動作開始，逐漸增加訓練的強度和難度，2-3天鍛鍊一次，可以有效提升肌肉維度。
