爲什麼醫生推薦男人多做俯臥撐？一次做多少個俯臥撐纔算強壯？
你一次性能完成多少個俯臥撐？俯臥撐個數，反映了你的健康狀態。我們來看看這個表格，看看你的俯臥撐個數在哪個水平？
20歲-29歲的男士，如果無法完成10個以上的俯臥撐，意味着體能狀態是非常差的，要加強運動鍛鍊了。
20歲-29歲的女生，如果無法完成7個以上的俯臥撐，同樣說明健康狀態是不達標的。
俯臥撐，是一個醫生也推薦的動作，男人更有多做俯臥撐，這是爲什麼呢？
小編之前看過一個新聞，一個亞健康白領經常感到無精打采，沒有精氣神，卻醫生檢查不出來是什麼毛病。
最後，醫生根據他的工作性質，給出了一個建議：每天做100個俯臥撐（分多組完成），讓他一個月後來複診。這個白領半信半疑，但還是堅持完成了。
剛開始做俯臥撐的時候，他只能完成5個，而一個月後，他可以一次性進行30個俯臥撐訓練，上肢力量提升了，他也明顯感覺到精力充沛了起來，複診的四核醫生說亞健康問題改善了，精神狀態明顯好轉了。
爲什麼俯臥撐能有這麼神奇的效果呢？研究發現，隔天一組俯臥撐訓練，每次累計100-200個，堅持3個月以上，你會收穫多個好處：
1、俯臥撐可以鍛鍊上肢肌羣
對於久坐不動的人來說，運動鍛鍊是預防肌肉流失，強身健體的有效方式，而俯臥撐是一項綜合性的運動，可以鍛鍊胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等上肢肌肉羣。
當你從標準俯臥撐慢慢過渡到下斜俯臥撐、窄距俯臥撐的時候，意味着肌肉纖維慢慢得到了發展，上肢線條會逐漸變得緊實起來，上肢力量也得到了提升，人看起來也會更加陽光、有型。
2、俯臥撐可以鍛鍊心肺功能
中老年人的心肺功能不如年輕人，而每天安排100-200個俯臥撐可以促進血液循環，提升身體的耗氧量，促使心臟更加高效的運轉，肺活量也會得到鍛鍊。
堅持3個月以上，你的心肺功能會提升，體能耐力也會得到提升，進行重力勞作或者其他運動的時候，往往也能表現得更出色。
3、俯臥撐可以降低心血管疾病風險
很多人缺乏鍛鍊，加上飲食過於重油鹽、高糖分，導致血脂濃度過高、血壓上升，身材往往容易發胖，還會誘發各種心血管疾病。
而俯臥撐訓練可以促進卡路里消耗，減少脂肪的堆積，有效提升血管彈性，促進廢物的排出，有效調節血脂、血壓，有效降低心血管疾病，提升健康指數。
4、改善久坐出現的亞健康疾病
很多久坐白領長時間一個姿勢，脊椎跟腰椎會承受太大的壓力，血液循環不順暢，容易出現肌肉勞損、腰椎間盤膨出、腰痠背痛等問題。
而俯臥撐是一種全身性的運動，訓練的過程中需要身體保持平衡，會鍛鍊到核心肌羣，激活腰椎周圍的肌羣，堅持俯臥撐訓練能夠預防和改善頸椎病、腰椎病，改善亞健康疾病，讓身體各項機能更加高效運轉，減輕身體負擔。
這就是堅持俯臥撐訓練會收穫的益處。如果你平時缺乏鍛鍊，出現腰痠背痛等亞健康問題，想要開啓健身鍛鍊，不如從俯臥撐訓練開始吧。
不同的人，應該如何開啓俯臥撐訓練？
俯臥撐是一個自重訓練，只需要一小塊空地就能開啓鍛鍊，方式比較靈活，無論在家還是辦公室，都可以進行鍛鍊。
初學者可以從靠牆俯臥撐、跪姿俯臥撐等退階訓練，這樣更容易堅持下來。有一定俯臥撐基礎的人，可以進行下斜俯臥撐、鑽石俯臥撐、俯臥撐划船等進階訓練，可以進一步刺激肌肉，達到更的鍛鍊效果。
