腹部贅肉多，別隻會跑步了！腰圍超過85cm，死磕這6個燃脂動作

腰腹贅肉多的人，應該怎麼減？

如果你只會跑步，是很難恢復平坦小腹的。跑步雖然可以提升活動代謝，卻無法高效減掉內臟脂肪，瘦下來後你會發現腹部鬆鬆垮垮的，一點也會不緊實。

一位肥胖的婦女一手拿着漢堡，一手捏着腹部的脂肪

如果你的腰圍超過85cm，意味着是內臟脂肪超標了，五臟六腑的負荷比較重，多種慢性疾病也會找上你。

想要針對性減掉內臟脂肪，需要選擇高強度間歇訓練，才能健康指數也會隨之提升。而想要恢復緊實的小腹，我們還需要針對腹部肌羣進行強化訓練，肌肉的生長可以支撐起皮膚，避免腹部鬆鬆垮垮的情況出現。

相比於慢跑，小編更推薦你這幾個自重訓練，在家就能開啓高強度訓練，還能鍛鍊腹部肌羣，讓你瘦下來後腹部變得緊實起來。

想要減肚子的人，不如就死磕這6個動作，每天只需要20分鐘，就能有效燃脂瘦腹，每次訓練後身體也會保持高代謝水平，10周時間腰圍直降10cm，內臟脂肪降低28%！

動作1、開合跳

標準標準：站立狀態，雙腳併攏，雙臂自然下垂放，雙腳用力向外跳開，雙手向上伸直在頭頂擊掌，保持腳尖落地，再次跳躍雙腳併攏，雙臂放回身體兩側，重複進行。

動作2、弓步蹲轉體

標準標準：站立狀態，右腳向前邁出一大步（1.5個肩部的寬度），右膝彎曲近90度，左膝膝蓋靠近地面，然後扭轉上半身軀幹，分別向左向右扭轉，然後換腿重複。

動作3、俯臥開合跳

標準標準：俯臥狀態，手臂伸直撐支撐地面，核心收緊，臀部不塌陷，雙腳向兩側跳開，再跳回併攏，可以刺激腹部肌羣。

動作4、俯臥收腹跳

標準標準：俯臥支撐狀態，手臂伸直，身體保持一條直線，然後腹部發力，雙腿向胸前跳躍，再跳回原位，感受下腹部受力。

動作5、高抬腿胯下擊掌

標準標準：站立狀態，雙腳與肩同寬，交替抬腿至髖關節高度，這個時候雙手在高抬的那條腿下面擊掌，然後換腿高抬，同樣進行胯下擊掌。

動作6、站立畫斜線

標準標準：站姿，寬距站姿，雙手靠攏向上伸直舉過頭頂，從左上方沿着身體向右下方畫斜線，身體微微轉動，雙手劃直小腿下方，換另一側重複，可以鍛鍊腹部肌羣。

建議：

1、學習動作的正確軌跡，避免錯誤發力，才能降低受傷風險。

2、每個動作堅持30秒，休息30秒，然後進入下一個動作，6個動作爲一個循環，堅持4個循環。

3、控制好飲食，戒各種加工零食、含糖飲料、甜食、油炸食物，只喫三餐，保持清淡飲食，每天喫夠一斤高纖維蔬菜，主食方面可以粗細糧結合，這樣可以補充膳食纖維，可以促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積，提升減肥瘦腹效果。