未來2月，逼自己瘦下來的8個辦法
怎麼才能在2個月內讓自己暴瘦一圈呢？你要選擇科學、可持續進行的減肥方法，而不是簡單粗暴的進行節食。
未來2月，逼自己瘦下來的8個辦法，全是乾貨，體重直降15-20斤，趕緊學起來！
辦法1、調整飲食，每餐50%爲高纖維蔬菜
我們知道，蔬菜的熱量比較低，膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動。科學建議是，成年人每天應攝入25 - 30克膳食纖維，也就是每天大概要喫400-500蔬菜，200-300克的蔬果。
而很多人蔬菜喫得少，導致對肉類等高熱量食物攝入比較多，熱量就會過剩。如果你能保證每餐有50%是高纖維蔬菜，不但可以補充膳食纖維，改善便祕，還能增加飽腹感，讓你減少對高熱量食物的攝入，降低整體的熱量攝入，更好的控制體重。
辦法2、細嚼慢嚥，只喫八分飽，慢慢縮小胃容量
你是不是幾分鐘就喫完了一碗飯，10分鐘喫完一頓飯，這樣的喫飯習慣很容易過量進食，大腦來不及回饋飽腹信號，胃容量也會被撐大。
想要控制進食量，只需要放慢喫飯速度，細嚼慢嚥，這樣可以及時感知飽腹狀態，喫飯的時候也不要等喫飽了才停下來，大概八分飽狀態，就能滿足身體所需的能量了。
這個時候就要放下筷子，這樣一頓飯可以減少15%左右的熱量攝入，胃容量也會慢慢縮小，你也會不知不覺變瘦。
辦法3、戒掉含糖飲料，只喝溫開水、茶水等無糖飲品
夏天到了，很多人愛喝各種可樂、果茶、雪碧等含糖飲料，既能解暑又能補充能量，然而，一罐可樂的熱量大約有180大卡，相當於一小碗米飯的熱量，糖分進入身體後，很容易轉化爲脂肪堆積起來。
如果你能能改爲沒有糖分、熱量的茶、溫開水、檸檬泡水，不但可以避免多餘熱量攝入，還能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。
而茶水，比如綠茶、烏龍茶等，含有豐富的茶多酚，具有抗氧化，還能排出體內多餘水分，減肥速度也會提升。
辦法4、早起安排20分鐘運動
“生命在於運動”，早起運動的燃脂效率是一天中最好的。我們可以從快走或者開合跳開始，快走適合體重基數比較大的人鍛鍊，可以提高心肺功能，慢慢提升運動能力。快走20分鐘，大約能消耗100 - 120大卡的熱量。
而體能較好的人可以選擇開合跳，開合跳在家就能鍛鍊，每次只需要累計10分鐘（分多組完成），就能讓你燃脂一個早上。
辦法5、戒掉高熱量零食
平時閒暇之餘喫的各種蛋糕、薯片、餅乾、綠豆餅等，都是熱量炸彈，家裏儘量不購買，辦公室不放零食，可以大大降低喫零食的頻率跟慾望。實在想喫東西的時候，可選擇低卡水果、黃瓜等健康的蔬果代替。
辦法6、保證充足睡眠
睡眠不足的人身體處於疲勞狀態，大腦遲鈍，更容易偏向於高熱量食物，身體新陳代謝水平下降，身材就更容易發胖。睡眠充足的人飢餓素水平會下降，食慾則會更穩定，減肥效率也會隨之提升。
建議，每天保證7個小時以上的睡眠時間，才能更好的管理熱量攝入，並且保證白天的精力充沛，新陳代謝水平也會更旺盛。
辦法7、採用“16:8輕斷食”
16+8輕斷食減肥的原理很簡單，就是每天的進食時間縮到到8個小時內，其他時間不喫東西，比如：早餐延後到10點，晚餐提前到6點，晚上8點後不再進食，斷食期間可喝水、黑咖啡或茶，可以延長空腹時間，促使身體從消耗糖原轉向消耗脂肪，以達到減肥目的。
辦法8、進行力量訓練
力量訓練可以提升肌肉量，肌肉量提升意味着基礎代謝值的提升，每天可以燃燒更多熱量，減肥速度也會更快，瘦下來後身材也會更緊實。
你可以選擇弓步蹲、臀推、引體向上、俯臥撐、平板支撐、深蹲、卷腹等動作，2-3天鍛鍊一次，每個動作進行4組，每組15次左右，可以有效提升減肥速度。
