5個方法提升睾酮水平，找回男人的旺盛精力
睾酮，作爲男性體內的關鍵激素，對維持肌肉力量、骨密度、性功能以及整體活力都起着不可或缺的作用。但是，一個人過了30歲，睾酮水平就會逐年下降，你的精力狀態也會大不如前。
如何科學提升睾酮水平，找回男人旺盛的精力？學習這幾個方法，堅持3個月，讓你找回體能充沛、年輕的狀態。
1、改善飲食
想要提升睾酮水平，日常要遠離各種不健康的加工食品，比如：油炸食物（炸雞、薯條、油條等），少喫甜食（蛋撻、甜甜圈、虎皮蛋糕、瑞士捲等）。
學會健康飲食，多喫高纖維蔬菜，可以促進體內廢物排出，給身體補充維生素C和維生素E，能夠保護睾丸細胞免受自由基的損傷，維持睾丸的正常功能。
三餐應該補充富含蛋白質的食物攝入，如魚、蝦、雞蛋、牛奶等，可以促進肌肉合成，肌肉的生長可以促進睾酮的分泌，二者是相輔相成的關係。
此外，你還需要補充富含鋅、硒的食物，如牡蠣、堅果、海鮮等，適當喫動物肝臟，可以爲睾酮合成提供原材料。
2、多做力量訓練
隨着年紀增長，35歲後的人，若不加強力量訓練就會出現肌肉流失問題，我們一週安排3次力量訓練，可以刺激肌肉生長，進而促進睾酮分泌。
力量訓練遵循複合動作優先原則，比如深蹲、臥推、引體向上、划船等多肌羣參與的複合動作可以提升增肌效率，更有效促進睾酮分泌。
3、保證充足睡眠
睡眠不足利於身體機能修復，身體老化速度會加快，睾酮水平也會加速流失。想要科學促睾，你就需要保持規律作息，並且每晚睡夠8個小時，睡前半小時放下手機，黑暗的環境有助於更快入眠，提升睡眠質量。
在深度睡眠狀態，人體會大量合成睾酮和生長激素，身體可以得到快速修復，第二天你的精力也會更充沛。
4、戒菸限酒
平時想抽菸喝酒的人，睾酮水平流失會更快，香菸和酒精，是影響睾酮分泌的“隱形殺手”。菸草中含有大量的有害物質，如尼古丁、焦油等，會干擾內分泌系統的正常功能，抑制睾酮的合成。
而過量飲酒會損傷肝臟，影響肝臟對激素的代謝和調節，同時還會導致體內雌激素水平提升，進而抑制睾酮的產生。
想要提升健康指數，促進睾酮分泌，那麼一定要戒菸限酒，堅持3個月你會發現精力都回來了，整個人都變年輕了很多。
5、避免長時間久坐
如今的人，久坐成爲了常態，而男人久坐會使睾丸溫度升高，影響睾酮分泌。久坐還會使肌肉長時間處於鬆弛狀態，肌肉量逐漸流失，進而加速睾酮的流失。
男人想要促睾，應避免久坐，每隔1小時起來活動5分鐘，促進血液循環，激活身體肌羣。平時要注意睾丸乾爽，少穿緊身內褲和牛仔褲。
