俯臥撐，也能成爲引體向上的助力動作嗎？

#上頭條 聊熱點#你如果也喜歡健身，那今天我們就來探討一個有爭議的健身話題：俯臥撐對引體向上到底有沒有幫助呢？這就像是在問咖啡和提神之間的關係一樣，大家說法不一，那咱們就好好嘮嘮吧！

一、俯臥撐和引體向上都在肌肉羣的“朋友圈”內

先來看看這倆動作各自的“肌肉朋友圈”。俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束等。當你做俯臥撐的時候，就像是在給這些肌肉小夥伴們開派對，讓它們熱熱鬧鬧地動起來。比如說，標準俯臥撐中，胸肌可是主角，它要發力把你的身體撐起再放下。

而引體向上呢，它的“肌肉朋友圈”裏主要是背闊肌、大圓肌、肱二頭肌和斜方肌中下束等。引體向上就像是一場背闊肌的獨角戲，背闊肌要使勁把你整個人往上拉。

從肌肉的角度來看，雖然它們的“朋友圈”有一些重合，比如肱三頭肌和肱二頭肌在兩個動作中都有參與，但主導的肌肉羣還是有很大不同的，一個是伸肌發力；另一個是屈肌再發力。不過，這並不意味着俯臥撐對引體向上就完全沒幫助。

二、俯臥撐如何助力引體向上

雖然俯臥撐和引體向上的主導肌肉羣有差異，但俯臥撐對引體向上還是有不少潛在幫助的。

1.增強基礎力量和核心力量

俯臥撐能很好地增強基礎力量和核心力量。想象一下，你的身體就像是一座大樓，基礎力量就是大樓的地基；核心力量是大樓的紐帶。做俯臥撐可以提升上肢基礎力量；也可以增強腰背核心力量，讓這個地基更穩固、更強壯。當你有了足夠的上肢基礎力量和強大的核心力時，在做引體向上時，你的手臂、肩部和下背部就能更好地配合背闊肌發力，也能幫助懸空的身體更穩定。

有研究表明，堅持進行俯臥撐訓練一段時間後，上肢力量平均能提升 20% - 30%，這對於做引體向上來說，無疑是有積極影響的。

2.提高肌肉耐力

肌肉耐力在引體向上中也非常重要。俯臥撐是一個可以通過增加組數和次數來提高肌肉耐力的動作。就像長跑運動員需要不斷訓練耐力一樣，做俯臥撐可以讓你的肌肉在長時間的收縮和舒張過程中變得更有耐力。這樣，當你做引體向上時，上臂肌肉就能堅持更長時間，完成更多的次數。

3.培養運動協調性

做俯臥撐需要身體各部位的協調配合，包括核心肌羣的穩定。這種協調性的培養對於引體向上也很關鍵。在引體向上過程中，你需要協調背部、手臂和核心的力量，才能順利完成動作。做俯臥撐就像是在進行一場協調性的彩排，讓你在引體向上的舞臺上表現得更出色。

三、俯臥撐也不是健身的萬能解藥

雖然鍛鍊俯臥撐對引體向上也是有利的，但它並不能完全替代引體向上的訓練，畢竟伸肌作用不同於屈肌的功能。引體向上有它獨特的訓練效果，特別是對背闊肌的深度刺激，尤其是在寬距引拉動作時，對背肌的寬闊度作用很大，而這方面俯臥撐是絕對無法達到的！

如果只專注於俯臥撐訓練，而忽略了針對引體向上特定肌肉羣的訓練，可能會導致肌肉發展不均衡。就像一輛汽車，四個輪子都要平衡發展，才能跑得又快又穩。所以，要想在引體向上上取得好成績或能力，還需要結合專門針對背闊肌和肱二頭肌等引體向上所主導的肌肉羣去訓練。

總之，俯臥撐對引體向上是有幫助的。它可以增強上肢基礎力量和核心力量，提高肌肉耐力和培養運動協調性，爲引體向上打下良好的基礎。但我們也要清楚，俯臥撐不能完全替代引體向上的訓練，因爲鍛鍊的目標肌羣不同，側重有區別。在力量健身方面，我們要根據自己的目標，合理安排訓練計劃，讓俯臥撐和引體向上這兩個動作相互配合，共同助力我們打造更強大的身體。