4個實用方法，提升代謝，幹掉內臟脂肪，褲子變小2碼
現代人，越來越多出現肥胖問題，有50%以上的成年人屬於超重跟肥胖人羣，而內臟脂肪超標、腰圍突出的人，不僅意味着身材不好看，對身體的傷害是非常大的。
男士腰圍大於90cm，女生腰圍大於85cm，很大可能是內臟脂肪超標了，各種心血管疾病、脂肪肝、高血脂問題會找上你，嚴重影響壽命跟健康。
如何減掉內臟脂肪，改善肥胖問題？學習4個實用方法，提升代謝，幹掉內臟脂肪，褲子變小2碼。
方法1、戒酒精、加工甜食、含糖飲料
想要降低體重，縮小腰圍，一定要少喫那些讓你發胖的食物，愛喝酒的人，容易出現啤酒肚，愛喫甜食、含糖飲料會導致血糖大幅度波動，胰島素也會大量分泌，一旦血糖降下來了，飢餓感又來強烈來襲，你又會攝入更多高熱量食物，這樣脂肪容易堆積起來，內臟脂肪也容易超標。
我們要學會健康飲食，戒各種不必要的零食，保持低脂肪、低糖分飲食，選擇輕加工、天然的蔬果，代替各種零食；多喝水、喝茶代替各種含糖飲料，讓味蕾的敏感度提升，才能不再渴望那些過度加工的食物，熱量自然會控制下來。
方法2、讓自己動起來
加強運動鍛鍊，提升活動量，是降低體脂率，改善內臟脂肪的不二方法。沒有運動能力的人可以從快走、騎行、廣場舞開始，每天鍛鍊40-60分鐘，可以慢慢提升運動能力，堅持4周後你可以改爲慢跑、開合跳、健身操之類燃脂效率更高的運動。
一週安排3次擼鐵訓練，比如每次100個深蹲、100個跪姿俯臥撐、50個波比跳，分爲多組完成，每次鍛鍊後休息2天時間再開啓新一輪訓練，可以刺激肌肉生長，提升基礎代謝值，內臟脂肪分解速度會更快。
方法3、學會三餐定時，飯喫八分飽
如今的人習慣喫飽了才停下筷子，對於胖子來說，他們的胃容量往往是被撐大了，一頓飯下來會比普通人攝入更多的熱量，身材也會比較胖。
如果你能學會只喫三餐，喫飯速度慢一點，給大腦及時時間接收飽腹信號，保持八分飽就停下來，這樣一頓飯下來可以少攝入15%-20%左右的飯量，胃容量也會慢慢縮小，一天下來可以創造300-500大卡的熱量缺口，腰圍也會一天天降下來，褲頭輕輕鬆鬆減小2碼。
方法4、提早一小時睡覺
你可能不知道提早一小時睡覺對健康跟身材的影響有多大。如今的人習慣了熬夜，有的要早起上班，導致一天的睡眠不足7個小時。
而研究發現，睡眠不足6.5個小時的人第二天精神狀態差，容易出現黑眼圈，情緒狀態也會相對比較低迷（皮質醇水平比較高），一天下來也容易攝入更多的食物，不利於維持好身材。
如果你平時經常12點後才睡覺，只需要提早一個小時入睡，每天睡眠時間就延長了一個小時，第二天起來精神狀態好，情緒也會更積極，身體新陳代謝水平也會提升，減肥速度也會比熬夜的人提升20%以上。
