讓你保持健康、延長壽命的3個好習慣
如今的人，總是拼命掙錢，不惜以透支身體健康爲代價，然而，隨着年紀增長，各種亞健康疾病、心血管疾病的出現，你會知道，擁有健康纔是一個人的最終追求。
健康是第一，沒有了健康，你擁有再多也是徒勞。即使你再有錢，也不一定能換回健康的身體，很多人打拼了半輩子，半生的積蓄卻被一場大病掠奪了。
想要擁有健康、長壽的身體，一定要趁早一些好習慣，別等疾病找上你才後悔莫及。這些好習慣，讓你保持健康長壽的身體。
第一個好習慣：不要熬夜過勞
一個人睡眠休息狀態是恢復精力的主要方式，如果你總是熬夜工作、熬夜玩手機，每天睡眠不足7個小時，這無疑是在透支生命。
長期睡眠不足7個小時的人，更容易出現黑眼圈，白天沒有精神，大腦遲鈍，工作效率低下，身體免疫力也會下降，更容易生病，心血管疾病也會找上你，壽命也會大大縮短。
如果你能養成規律作息的好習慣（固定一個時間點睡覺），每天睡眠時間達到7個小時，睡飽了，身體機能得到及時修復，你人就有活力、有精神，幹什麼都有勁兒，身體健康指數也會大大提升。
第二個好習慣：多喫抗氧化食物，遠離垃圾食品
飲食決定了一個人的健康跟身材，如果你總是喫各種高糖分、高脂肪的加工食品，熱量往往容易過剩，脂肪就容易堆積起來，不但身材容易發胖，還容易誘發各種肥胖疾病。
平時要遠離垃圾食品，學會多喫抗氧化食物，比如高纖維蔬菜（每天喫一斤左右）、維生素豐富的水果（每天200-300克），深海魚、豆製品、全穀物等，可以補充身體所需的膳食纖維、優質脂肪、蛋白質，減少身體負擔，更好的控制熱量值。
菠菜、西蘭花等蔬菜具有強大的抗癌和抗氧化功效，能夠抵禦自由基的侵害，延緩身體衰老；芹菜則含有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，排出體內的毒素和垃圾。
蘋果、橙子、藍莓等水果，富含維生素 C、維生素 E 等抗氧化劑，讓皮膚狀態更好，還能保護心血管健康。
而深海魚，如三文魚、鱈魚等，可以補充歐米伽 -3 脂肪酸，減少炎症反應，降低心臟病和中風的風險，還能夠提高我們的記憶力和思維能力。豆製品，像豆腐、豆漿等，富含植物蛋白，易於被人體吸收，促進肌肉合成。
而全穀物，如糙米、燕麥等屬於粗加工的複合碳水，能夠緩慢釋放能量，更好的穩定血糖，扛餓時間更久，可以避免過度進食。
第三個習慣：每天運動22分鐘
如今的人，習慣長時間久坐不動，一天步行數小於3K步，導致活動代謝值下降，肌肉會退化，脂肪也更容易堆積起來，身體老化速度也會加快。
研究發現，每天只需要運動22分鐘，一週累計運動時長就能達到150分鐘以上，可以保證活動代謝，有效強身健體，促進細胞再生，抵抗衰老速度。
初學者可以從快走、廣場舞等中低強度的運動入手，讓身體慢慢適應運動的節奏，逐漸培養運動的愛好，再進一步提升運動強度，選擇慢跑、打球、跳繩、健身操、擼鐵訓練等運動。
一週安排2-3次擼鐵訓練，比如啞鈴臥推、深蹲、弓步蹲、俯臥撐等動作可以避免肌肉流失，肌肉可以保護器官跟骨骼，提升骨密度，同時讓心血系統更加高效運轉，抵抗身體衰老進度。
