讓腰越來越細的6個好習慣
讓腰越來越細的6個好習慣：
習慣1、每天5分鐘腹式呼吸
什麼是腹式呼吸？就是跟我們平時的呼吸方式相反，吸氣時輕輕擴張腹肌，儘量吸得越深越好，呼氣時再將腹部肌肉收縮。
每天抽出5分鐘來進行腹式呼吸，不僅可以鍛鍊腹部的肌肉，增強腹部肌肉的力量，還能促進腸胃蠕動，讓腰圍慢慢變細。
習慣2、飯喫八分飽
喫飯的時候很多人習慣喫飽了才停下來，這很容易導致熱量過剩，腹部也會越來越突出。而保持“飯喫八分飽”可以讓胃預留一定的空間，有效降低熱量攝入，久而久之，腰圍也會逐漸下降。
我們在喫飯的時候，不要狼吞虎嚥，這樣容易過量進食，要學會細嚼慢嚥，才能及時感知飽腹狀態。當你喫飯的時候感覺不餓了，喫飯速度變慢了，可喫可不喫的時候，就要及時停下筷子，這就是八分飽狀態。
習慣3、更換主食
主食喫對了，體內炎症水平會下降，內臟脂肪也會降低，腰圍也更快降下來。我們應該減少精製主食的攝入（白米飯、麪條、饅頭等），改爲全穀物、豆類、薯類、玉米等低GI值碳水，這類食物膳食纖維豐富、消化時間更久，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。當然了，每餐主食攝入量控制在一拳頭左右，不要過量攝入，才能更快降低腰圍。
習慣4、多喝水，戒含糖飲品
如今的人都不愛喝水，喜歡喝飲料，而飲料大都含有糖分，會升高血糖，內臟在也容易堆積起來。
腰圍過大的人，一定要有意識的多喝水，水是沒有熱量的，卻能有效促進身體新陳代謝。每天喝8-10杯溫開水，取代各種奶茶、可樂、現榨果汁，避免多餘糖分跟熱量的攝入，還可以提高身體代謝水平，加速脂肪的分解，堅持一個月時間，你會發體重不知不覺下降了，腰圍也降低了。
習慣5、增加膳食纖維攝入
現代人的飲食過於精細，愛喫肉不愛喫蔬菜，導致膳食纖維攝入不足，容易出現便祕、小腹突出問題。
想要減小腰圍，每天喫500g不同種類的高纖維蔬菜水果，如西蘭花、生菜、甘藍、包菜、空心菜、娃娃菜、芹菜等。
你可以在飯前喫蘋果、火龍果等，可減少正餐攝入量，促進腸道蠕動，喫飯的時候喫200克蔬菜再喫其他食物，可以減少對高熱量食物攝入，減少腹部脂肪堆積。
習慣6、飯後適當活動
很多人飯後習慣久坐不動，而隨着年齡的增長，身體代謝水平會逐年下降，脂肪就容易堆積是腹部位置，這會導致小肚子的出現。
想要降低腰圍，飯後不要立刻坐下或躺下，適當散步、站立或做些簡單家務，能促進腸胃蠕動，加快食物消化，有效減少腰腹贅肉。
